तनाव के हमारे शरीर पर होने वाले 10 हानिकारक दुष्प्रभाव!

क्या आप बार-बार सिरदर्द, नींद की कमी, पेट खराब होना, मूड में बदलाव, काम में एकाग्रता की कमी जैसे लक्षणों से पीड़ित हैं? तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने जीवन में दीर्घकालिक या लंबे समय से चले आ रहे तनाव से प्रभावित हैं।

तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिसके बारे में शायद आपको पता भी न हो। हर व्यक्ति तनाव से लड़ने के लिए प्रतिक्रिया करता है और थोड़ा सा तनाव आपको इसके लिए तैयार होने और इससे निपटने के लिए मजबूर करता है।

लेकिन जब तनाव अधिक या गंभीर और लंबे समय तक रहता है, तो शरीर अधिक तनाव हार्मोन/हार्मोन जैसे पदार्थ पैदा करता है, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

तनाव मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है? – 10 प्रमुख प्रभाव

यह पाया गया है कि तनाव शरीर के किसी भी सिस्टम या अंग पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तनाव के कारण प्रभावित होने वाले प्रमुख अंग निम्नलिखित हैं।

1. मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र

• अक्सर सिरदर्द होने की बात सामने आती है। तनाव के कारण तनाव सिरदर्द और माइग्रेन के दौरे शुरू हो जाते हैं।
• तनाव से स्ट्रोक या तंत्रिका संबंधी विकार का खतरा बढ़ जाता है।
• मूड में बदलाव मुख्य रूप से तनाव के कारण देखा जाता है। अवसाद और चिंता बढ़ सकती है।
• तनाव अनिद्रा (नींद की कमी/नींद की समस्या) का कारण बन सकता है
• काम पर खराब एकाग्रता, स्मृति हानि, प्रेरणा की कमी जैसे संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रभाव पड़ता है।
• व्यवहार संबंधी समस्याएं जैसे चिड़चिड़ापन, क्रोध, हताशा और सामाजिक अलगाव।

2. श्वसन तंत्र

• श्वास दर में वृद्धि और सांस फूलना।
• अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या सीओपीडी जैसे क्रोनिक श्वसन विकारों को बढ़ाता है।
• तीव्र अस्थमा के हमलों में योगदान कर सकता है।

3. जठरांत्र प्रणाली

• एसिड पेप्टिक रोग बढ़ सकते हैं जैसे कि सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स, मतली, पेट दर्द, पेट फूलना, अल्सर, अपच, भूख न लगना आदि।
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और सूजन आंत्र विकार विकसित हो सकते हैं और दस्त या कब्ज के रूप में प्रकट हो सकते हैं।
• पुरानी यकृत संबंधी समस्याएं और भी गंभीर हो सकती हैं।

4. हृदय प्रणाली

• दीर्घकालिक तनाव उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान देता है।
• दीर्घकालिक तनाव के कारण हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे हृदय गति बढ़ना (धड़कन) और सीने में दर्द।
• हृदयाघात (मायोकार्डियल इस्केमिया या रोधगलन) का खतरा बढ़ जाता है।

5. अंतःस्रावी तंत्र

• तनाव के कारण असामान्य भूख के कारण अधिक भोजन करने की प्रवृत्ति हो सकती है, तथा शरीर में असामान्य वसा का जमाव बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है या मोटापा हो सकता है।
• दीर्घकालिक तनाव के कारण इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और यकृत में शर्करा का विघटन हो सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

• भूख में कमी हो सकती है और पर्याप्त मात्रा में भोजन न करने से एनोरेक्सिया नर्वोसा और कीटोसिस (वसा के टूटने के कारण कीटोन निकायों का निर्माण) हो सकता है।
• लंबे समय तक तनाव रहने से अन्य हार्मोन-संबंधी अंतःस्रावी विकार जैसे थायरॉयड विकार, अधिवृक्क ग्रंथि विकार आदि बढ़ सकते हैं।

6. मांसपेशीय कंकाल तंत्र

• तनाव के दौरान मांसपेशियां हमेशा तनी रहती हैं, पर्याप्त आराम नहीं पातीं और थक जाती हैं। लंबे समय तक तनाव मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत कम हो जाती है जिससे गिरने और फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है।
• मांसपेशियों में दर्द आम है जैसे कंधे में दर्द, गर्दन में दर्द, पैर में ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द।

7. जननांग प्रणाली और यौन विकार

• यौन इच्छा की हानि महिलाओं और पुरुषों दोनों में हो सकती है।
• पुरुषों में विकसित हो सकता है स्तंभन दोष , शीघ्रपतन , और बांझपन क्योंकि तनाव के कारण शुक्राणु स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
• महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी विकार, मासिक धर्म पूर्व लक्षण और रजोनिवृत्ति के लक्षण बिगड़ सकते हैं, गर्भधारण करने में कठिनाई हो सकती है और गर्भावस्था के दौरान अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में भी कठिनाई हो सकती है।

8. त्वचा

• त्वचा पतली, ढीली और शुष्क हो सकती है।
• मुँहासे, एक्जिमा, सोरायसिस, रोसैसिया जैसी सूजन संबंधी स्थितियां बढ़ सकती हैं।
• दीर्घकालिक तनाव उम्र बढ़ने के परिवर्तनों को तेज कर सकता है और उम्र बढ़ने के कारण धब्बे, रेखाएं और झुर्रियां पहले ही बन सकती हैं।

9. प्रतिरक्षा प्रणाली

• शरीर की रक्षा प्रणाली धीमी पड़ने से प्रतिरक्षा क्षमता कम हो सकती है।
• आपको वायरल संक्रमण जैसे सर्दी-खांसी, फ्लू आदि का खतरा हो सकता है।
• संक्रमण या चोट से उबरने की क्षमता में देरी हो जाती है।

10. मादक द्रव्यों का सेवन

जब लोग तनाव से उबरने के लिए मादक द्रव्यों के सेवन का सहारा लेते हैं, तो इससे स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है।

• तम्बाकू धूम्रपान या चबाना।
• शराब का अत्यधिक सेवन।
• नशीली दवाओं या शामक दवाओं का दुरुपयोग।

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तनाव धीरे-धीरे और लगातार शरीर के हर सिस्टम को खत्म कर देता है। यह हमारे जाने बिना या बिना समझे ही हो जाता है। हमें सचेत रूप से जागरूक होने और अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों को नियंत्रित करना सीखने की आवश्यकता है।