स्वस्थ नींद के लिए वेलेरियन जड़: लाभ और दुष्प्रभाव

सदियों से, सबसे असुविधाजनक विकार जिसका सामना व्यक्ति करता है, वह है अनिद्रा (नींद संबंधी विकार), और अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक चिकित्सा वेलेरियन जड़ का उपयोग है।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जो शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और सुस्त जीवन, खराब यौन स्वास्थ्य और खुशहाली का कारण बनता है।

अनिद्रा विभिन्न प्रकार के निद्रा विकारों को संदर्भित करता है जो नींद/जागने के चक्र के किसी भी चरण में हो सकता है जैसे:

• जल्दी सो न पाना,
• रात के मध्य में बार-बार जागना,
• रात में जागने के बाद दोबारा सो न पाना,
• नींद पूरी न कर पाना या गहरी व अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का अभाव।

वेलेरियन जड़ क्या है?

वलेरियन जड़े यह एक जड़ी बूटी है जो एक बारहमासी पौधे वेलेरियन ऑफिसिनेलिस से संबंधित है, जो एक लंबा फूल वाला घास का मैदान पौधा है, जो ज्यादातर एशिया और यूरोप में उगाया जाता है। यह अमेरिका, चीन और अन्य देशों में भी उगाया जाता है। प्राचीन ग्रीस और रोम में सदियों से इसका उपयोग औषधीय जड़ी बूटी के रूप में किया जाता रहा है।

वेलेरियन पौधे का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जाता है। इसके सुगंधित फूलों का उपयोग इत्र में किया जाता है और जड़ों का उपयोग औषधीय उद्देश्यों के लिए किया जाता है। जड़ों में मिट्टी जैसी तीखी गंध होती है। ताजी जड़ों की गंध अधिक तेज़ होती है और वे अधिक प्रभावी होती हैं।

वेलेरियन जड़ एक सुरक्षित, गैर-नशे की लत जैविक जड़ी बूटी है जिसका लोकप्रिय रूप से उपयोग किया जाता है अच्छी नींद, तंत्रिकाओं को शांत करने, चिंता और तनाव को कम करने के लिए।

वेलेरियन जड़ में ऐसा क्या है जो आराम और नींद लाता है?

वेलेरियन जड़ में कई ऐसे पदार्थ होते हैं जो औषधीय प्रभावों के लिए जिम्मेदार होते हैं।

• वाष्पशील तेल शामक प्रभाव, विश्राम और नींद के लिए जिम्मेदार होते हैं।
• वैलेरेनिक एसिड और आइसोवालेरिक एसिड जैसे एसिड जड़ को तीखी गंध देते हैं और औषधीय महत्व रखते हैं। वे न्यूरोट्रांसमीटर GABA की संरचना के समान हैं जो मस्तिष्क में अति सक्रियता को रोकता है और इस प्रकार तनाव के स्तर को कम करता है। वैलेरेनिक एसिड GABA के टूटने को रोकता है जो न्यूरॉन्स पर कार्य करता है और मस्तिष्क को शांत करने और चिंता को कम करने में मदद करता है।
• हेस्पेरिडिन और लाइनर जैसे एंटीऑक्सीडेंट शामक प्रभाव पैदा करते हैं और नींद को बढ़ाते हैं।

वेलेरियन जड़ के लाभ

1. वेलेरियन जड़ आपके बिस्तर पर जाने के बाद नींद आने में लगने वाले समय को कम कर देती है। नींद आने में लगने वाला सामान्य समय आमतौर पर लगभग 15-20 मिनट का होता है।
2. वेलेरियन जड़ अच्छी गुणवत्ता वाली नींद में सुधार करती है, अर्थात बिना किसी व्यवधान के गहरी नींद आती है, जिससे शरीर को मरम्मत और कायाकल्प के लिए समय मिलता है।
3. इससे रात के मध्य में बार-बार जागने की समस्या कम हो जाती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।
4. वेलेरियन रूट का सोने के अगले दिन कोई हैंगओवर प्रभाव नहीं होता है और यह आपको दिन में जागृत रखता है।
5. इसका कोई व्यसनकारी प्रभाव नहीं है, इसलिए यह बेंजोडायजेपाइन्स और अन्य शामक दवाओं से बेहतर है, जो निर्भरता पैदा करते हैं और लत का कारण बन सकते हैं।
6. रात में आने वाले पसीने को कम करता है जो नींद में खलल डाल सकता है।
7. मूड स्विंग, चिंता, बेचैनी, पैरों में बेचैनी और तनाव को कम करता है।

वेलेरियन जड़ के दुष्प्रभाव क्या हैं?

वेलेरियन जड़ को अनुशंसित मात्रा में लेने पर कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। यदि अधिक मात्रा में लिया जाए, तो निम्नलिखित अप्रिय लक्षण हो सकते हैं।

• सिरदर्द
• पेटदर्द
• चक्कर आना
• बेचैनी
• दिन में तंद्रा
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को यह दवा नहीं लेनी चाहिए
• बहुत छोटे बच्चे, जो चिकित्सा समस्याओं से पीड़ित हैं, तथा जो उच्च रक्तचाप रोधी, शामक, चिंता रोधी और ऐंठन रोधी जैसी दवाएं ले रहे हैं।

वेलेरियन जड़ लेते समय बरती जाने वाली सावधानियां

• वेलेरियन जड़ के साथ अधिक शराब, शामक, चिंता-निवारक दवाएं लेने से बचें।
• वैलेरिन जड़ लेने के बाद वाहन न चलाएं या मशीनरी का संचालन न करें।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है तो इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

बस इतना याद रखें कि नींद इंसान के लिए बहुत ज़रूरी है। नींद की कमी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है। जागरूक रहें, सही जानकारी हासिल करें और अपना ख्याल रखें। आपका स्वास्थ्य और खुशी आपके हाथों में है।

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