तनाव से वज़न कैसे बढ़ता है? – उपचार और उपाय

Updated on & Medically Reviewed by Dr Lalitha
तनाव से वज़न कैसे बढ़ता है? – उपचार और उपाय

तनाव एक असहज तनाव/असुविधा की भावना है जो किसी घटना/स्थिति या विचार के कारण उत्पन्न होती है, जो व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। हम दीर्घकालिक या निरंतर तनाव के बारे में चर्चा करेंगे।

जब शरीर लगातार तनाव में रहता है तो क्या होता है?

जब भी शरीर और मन नियमित रूप से और लगातार किसी न किसी तरह के तनाव के संपर्क में आते हैं, तो कॉर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन निकलता है। यह तनाव हार्मोन यानी कॉर्टिसोल सामान्य रूप से शरीर को सामान्य मात्रा में चाहिए होता है क्योंकि यह बहुत सारे चयापचय कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है।

लेकिन, जब यह तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में अधिक मात्रा में स्रावित होता है, तो यह शरीर में कई हानिकारक प्रभाव पैदा करता है जैसे उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ना और पानी का प्रतिधारण, असामान्य रक्त शर्करा का स्तर, अतिरिक्त वसा भंडारण आदि और हृदय की समस्याओं, स्ट्रोक, मधुमेह आदि का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव से वजन कैसे बढ़ता है?

  • तनाव हार्मोन, कॉर्टिसोल, अधिक मात्रा में होने पर, पुरुषों और महिलाओं दोनों में वजन बढ़ने का कारण बनता है।
  • कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन एड्रेनल ग्रंथि (गुर्दे के ऊपर स्थित छोटी त्रिकोणीय ग्रंथियाँ) द्वारा निर्मित होते हैं, जो तनाव का अनुभव होने पर शरीर के रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं। ये दोनों हार्मोन आमतौर पर तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने पर उत्पन्न होते हैं, ताकि व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान की जा सके जो या तो उससे लड़ने या तनावपूर्ण स्थिति से भागने में मदद करती है। एड्रेनालाईन मुख्य रूप से तीव्र/अल्पकालिक स्थितियों में उत्पन्न होता है जबकि कोर्टिसोल दीर्घकालिक निरंतर तनावपूर्ण स्थितियों में उत्पन्न होता है।
  • सरल शब्दों में कहें तो - लगातार तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है जो अग्न्याशय को शरीर में इंसुलिन हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है।
  • इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के कारण वसा का भंडारण होता है और रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है, जिसके कारण आपको मीठे, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की लालसा होती है और आपकी भूख बढ़ जाती है।
  • इसलिए जब आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है जो अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। भूख बढ़ने के कारण अधिक खाने से शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा भी जमा हो जाती है जिससे वजन बढ़ता है।
  • अतिरिक्त कॉर्टिसोल इंसुलिन प्रतिरोध का कारण भी बनता है, जो एक दुष्चक्र का कारण बनता है, जो असामान्य वजन वृद्धि और असामान्य रक्त शर्करा के स्तर में परिणत होता है।
  • तनाव के कारण भी मूड में बदलाव हो सकता है जैसे अवसाद और चिंता , जिसके कारण अधिक भोजन, गलत खान-पान की आदतें और गतिहीन जीवनशैली हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।

    तनाव के दौरान विकसित हो सकती हैं अस्वास्थ्यकर आदतें

    • तनाव व्यक्ति में अस्वास्थ्यकर आदतों को जन्म दे सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है।
    • वसा और शर्करा से भरपूर अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा आपको आवश्यकता से अधिक खाने पर मजबूर कर देती है।
    • तत्काल ऊर्जा के लिए फास्ट फूड और फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा और पास्ता जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थ खाने से अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है।
    • मादक पेय और शर्करा युक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है।
    • एक गतिहीन जीवनशैली, जिसमें आप कम चलते हैं, कार्यस्थल पर कम शारीरिक गतिविधि करते हैं और व्यायाम की कमी से ऊर्जा व्यय कम हो जाता है और शरीर में वसा का संचय होता है।
    • तनाव के दौरान नींद की कमी से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। मूड, एकाग्रता और वजन में हस्तक्षेप करता है।

    तनाव के कारण वजन बढ़ने के क्या प्रभाव हैं?

    तनाव के कारण वजन बढ़ने के साथ-साथ कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ने से शरीर में कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। आम स्वास्थ्य समस्याएं ये हैं:

    • अस्वस्थ भूख और कमर के आसपास असामान्य वसा जमाव के कारण पेट / आंत की चर्बी बनती है।
    • थकान और शरीर में दर्द।
    • अवसाद और चिंता।
    • इससे मधुमेह (उच्च रक्त शर्करा), उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर), दिल का दौरा, स्ट्रोक, कैंसर आदि जैसी चिकित्सीय स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।
    • प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में कमी, जिससे आप संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
    • कामेच्छा और यौन प्रदर्शन में कमी.

    क्या तनाव के कारण बढ़े वजन को नियंत्रित किया जा सकता है?

    हां। वजन को नियंत्रित करने के लिए सरल और प्रभावी तरीकों का उपयोग करके वजन को नियंत्रित किया जा सकता है और सामान्य स्वस्थ वजन पर वापस लाया जा सकता है।

    आपको बस प्रतिबद्धता और स्वस्थ एवं खुश रहने की प्रबल इच्छा की आवश्यकता है।

    तनाव से प्रेरित वजन बढ़ने को नियंत्रित करने के प्राकृतिक तरीके

    1. मूल कारण/तनाव को दूर करना - अगर तनाव के कारण वजन बढ़ रहा है और तनाव से बचा नहीं जा सकता, तो इस पर अपनी प्रतिक्रिया का तरीका बदलें। अगर आप किसी भी तरह से स्थिति को बदल नहीं सकते, तो कम प्रतिक्रिया करें। शांत रहने से तनाव हार्मोन का स्तर नहीं बढ़ेगा।
    2. गतिविधि/व्यायाम तनाव हार्मोन, कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो आमतौर पर तनाव के जवाब में बढ़ जाता है। व्यायाम और नियमित शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और वजन कम करने में मदद करती है। यह मूड को भी बेहतर बनाता है और आपको खुश रखता है।
    3. योग और ध्यान शरीर को आराम देने के लिए उपयोगी हैं यह मस्तिष्क और हार्मोन को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
    4. समय पर भोजन करना, स्वस्थ भोजन खाना, कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाना और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ लेना जैसी स्वस्थ खाने की आदतें वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
    5. संगीत सुनने, रोचक पुस्तकें पढ़ने जैसे सरल तरीकों से मन को शांत करना सीखकर तनावपूर्ण सोच को कम करें। स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना दूसरों के साथ मिलकर काम करने से तनाव से संबंधित वजन बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है।
    6. प्रतिदिन 7-8 घंटे पर्याप्त नींद लेना और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना हार्मोन को संतुलित करने और वजन कम करने में मदद करता है।
    7. पौधों और जड़ी-बूटियों जैसे गार्सिनिया, अदरक, हरी चाय, तुलसी, जिनसेंग के प्राकृतिक अर्क से बने प्राकृतिक आहार पूरकों का उपयोग आपके वजन घटाने की यात्रा को शुरू करने या बढ़ाने में मदद कर सकता है।

    [प्रयास करें: भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए मध्यम गोलियां ]

    क्या गार्सिनिया कैम्बोगिया और आसन जैसी जड़ी-बूटियाँ बढ़ते वजन को कम करने में मदद करती हैं?

    • गार्सिनिया कैम्बोजिया एक लोकप्रिय प्राकृतिक हर्बल फल है, जिसमें एचसीए (हाइड्रॉक्सी साइट्रिक एसिड) होता है, जो एक सक्रिय घटक है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है।
    • गार्सिनिया कैम्बोगिया का एचसीए भूख को कम करने और वसा के चयापचय को विनियमित करने, लिपिड के स्तर को कम करने और वसा के जमाव को कम करने के द्वारा कार्य करता है, जिससे वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।
    • आसन अर्क भूख की पीड़ा, चीनी की लालसा को कम करने और शरीर से अवांछित विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने और चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
    • जैसा कि पाया गया है कि तनाव के कारण वजन बढ़ सकता है , तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण, तनाव को ठीक से प्रबंधित करना आवश्यक है। यदि तनाव लंबे समय तक जारी रहता है, तो वजन अधिक बढ़ता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। वजन कम करने के प्राकृतिक तरीकों का पालन करके और खुद को स्वस्थ और फिट रखकर स्वस्थ वजन बनाए रखें।

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