स्वस्थ हृदय के लिए मैग्नीशियम के 9 अद्भुत लाभ
मैग्नीशियम एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व और एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में हड्डियों, कोशिकीय द्रव और कोमल ऊतकों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक जैविक प्रक्रियाओं के लिए एक सहकारक है, जिसमें हृदय में कई एंजाइमेटिक प्रक्रियाएं शामिल हैं, और यह एक अच्छी तरह से काम करने वाले हृदय के लिए जिम्मेदार है।
एक स्वस्थ हृदय व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह पाया गया है कि कम सेवन के कारण दुनिया भर में मैग्नीशियम की कमी बढ़ रही है और यह हृदय रोगों के लिए एक गंभीर जोखिम कारक बन गया है।
शरीर में मैग्नीशियम के स्वस्थ स्तर को बहाल करने से हृदय संबंधी समस्याओं जैसे कि हृदय अतालता, हृदय इस्केमिया, अचानक हृदय मृत्यु और उच्च रक्तचाप को रोका और कम किया जा सकता है। मैग्नीशियम का सेवन प्राकृतिक रूप से आहार के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है जिसमें निम्न शामिल हैं आहार पूरक और समृद्ध खाद्य पदार्थ ताकि हृदय के समुचित कार्य के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम मौजूद रहे।
हृदय प्रणाली में मैग्नीशियम की भूमिका
मैग्नीशियम जैव रासायनिक और कोशिकीय दोनों स्तरों पर कार्य करते हुए हृदय संबंधी रोगों के रोगजनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आइए हम समझें कि मैग्नीशियम हृदय की कुछ एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं में कैसे शामिल होता है, जो हृदय की धड़कन और हृदय की कार्यप्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद के लिए आवश्यक है।
- मैग्नीशियम सोडियम और कैल्शियम के लिए कोशिका पारगम्यता को बढ़ाता है, जो महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- मैग्नीशियम हाइपर कोएगुलोपैथी (शरीर के अंदर रक्त के थक्के बनने की बढ़ती प्रवृत्ति) और थ्रोम्बोटिक स्थिति को कम करता है।
- मैग्नीशियम हृदय अतालता की रोकथाम में मदद करता है।
- मैग्नीशियम हृदय के ऊतकों में कई एंजाइमों के लिए एक सहकारक है जो हृदय के अच्छे कामकाज में मदद करता है।
- मैग्नीशियम लिपिड को कम करता है और फैटी एसिड रक्त शर्करा को कम करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है, जो हृदय रोगों के विकास के लिए जोखिम कारक हैं।
आपके हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप के लिए मैग्नीशियम के शीर्ष 9 अद्भुत लाभ
शरीर में मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर आपके दिल की धड़कन और हृदय की कार्यप्रणाली के लिए बहुत अच्छा है।
- स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखता है और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
- एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है जो रक्त वाहिकाओं में थक्के जमने का एक जोखिम कारक है।
- रक्त वाहिकाओं में स्वस्थ एंडोथेलियम को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे थक्के बनने से रोका जा सकता है, जिससे हृदय संबंधी रोग हो सकते हैं।
- हृदय के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सामान्य स्वस्थ हृदय की धड़कन को बनाए रखता है और सरल अतालता और जीवन-धमकाने वाली अतालता जैसे वेंट्रीकुलर टैचीकार्डिया या फाइब्रिलेशन, वेंट्रीकुलर प्रीमैच्योर कॉम्प्लेक्स और अचानक हृदय मृत्यु को रोकता है।
- हृदय की मांसपेशियों में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जो हृदय की मांसपेशियों के संकुचन को प्रभावित करते हैं और हृदय विफलता के जोखिम को कम करता है।
- खराब आहार या दीर्घकालिक शराब पीने के कारण मैग्नीशियम की कमी वाले व्यक्तियों में कार्डियोमायोपैथी (हृदय का बढ़ना) को रोकता है।
- वृद्ध व्यक्तियों में होने वाले माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स के कारण उत्पन्न लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है।
- मायोकार्डियल इस्केमिया या रोधगलन (दिल का दौरा) के जोखिम को कम करता है और घनास्त्रता और कोरोनरी वासस्पाज्म को कम करके एनजाइना (सीने में दर्द) को रोकता है।
- रक्त शर्करा के स्तर, लिपिड स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, और मस्तिष्क स्ट्रोक को रोकता है, जो हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
मैग्नीशियम की कमी हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
शरीर में मैग्नीशियम की कमी से हृदय और रक्त वाहिकाओं पर कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे कई हृदय संबंधी रोग हो सकते हैं जैसे:
1) उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर):
- मैग्नीशियम रक्तचाप को नियंत्रित करता है क्योंकि यह धमनी की चिकनी मांसपेशियों के संकुचन और रक्तवाहिका-आकर्ष पर कार्य करके उच्च रक्तचाप के रोगजनन में शामिल होता है।
- अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम की कमी से रक्तचाप बढ़ सकता है और मैग्नीशियम की खुराक से रक्तचाप कम हो सकता है।
2) हृदय अतालता (असामान्य हृदय धड़कन):
- मैग्नीशियम की कमी से हृदय की धड़कन और लय में घातक विकार हो सकते हैं जिन्हें कार्डियक अतालता के रूप में जाना जाता है। अतालता को रोकना शरीर में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका है।
- विद्युत आवेगों के असामान्य चालन के कारण सामान्य हृदय गति और लय में परिवर्तन आ जाता है और यह मैग्नीशियम के निम्न स्तर के कारण हृदय में प्रभावित एंजाइमेटिक प्रक्रिया के कारण होता है।
- जब दिल की धड़कन कम या अधिक होती है तो हल्के हृदय अतालता से लोगों में सीने में तकलीफ और घबराहट होती है। कभी-कभी जब हृदय गति बहुत अधिक होती है तो यह वेंट्रिकुलर टैचीकार्डिया या फाइब्रिलेशन या अचानक हृदय मृत्यु जैसी गंभीर अतालता का कारण बनती है।
- मैग्नीशियम की कमी से समय से पहले वेंट्रिकुलर संकुचन हो सकता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जो जीवन के लिए खतरा हो सकती हैं।
- मैग्नीशियम की कमी से टॉर्सेडेस डी पॉइंट्स नामक गंभीर अतालता भी उत्पन्न हो जाती है, जिसका उपचार मैग्नीशियम से किया जा सकता है।
3) एथेरोस्क्लेरोसिस:
- मैग्नीशियम का स्तर कम होने से लिपोप्रोटीन चयापचय प्रभावित होता है, और लिपिड (डिसलिपिडेमिया) बढ़ जाता है, जो शरीर में एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ाने में योगदान देता है, जो हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।
- लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी से मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे जोखिम कारक बढ़ जाते हैं, जो एथेरोस्क्लेरोसिस को तेज कर देते हैं।
- मैग्नीशियम का उपयोग प्राथमिक रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए किया जा रहा है।
4) मायोकार्डियल इस्केमिया या इन्फार्क्शन (दिल का दौरा):
- मैग्नीशियम की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, रक्त वाहिकाओं में घनास्त्रता, कोमल ऊतकों का कैल्शिफिकेशन, डिस्लिपिडेमिया, जो कोरोनरी ऐंठन या कोरोनरी घनास्त्रता में योगदान कर सकता है, जो मायोकार्डियल इस्केमिया या रोधगलन के लिए जिम्मेदार है।
- मैग्नीशियम वेंट्रिकुलर (हृदय) मांसपेशियों की क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम चिकनी मांसपेशी कोशिकाओं में कैल्शियम की गति को नियंत्रित करता है जिससे संकुचन होता है। मैग्नीशियम की कमी में, मैग्नीशियम का सुरक्षात्मक प्रभाव नहीं होता है और कैल्शियम कोशिकाओं में भर जाता है जिससे मांसपेशी कोशिकाओं का अति संकुचन होता है जो एनजाइना या दिल के दौरे के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
5) माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स:
- मैग्नीशियम की कमी माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स से जुड़ी है और मैग्नीशियम के सेवन में वृद्धि से अतालता या हृदय विफलता जैसे रोग के लक्षण कम हो जाते हैं।
6) कार्डियोमायोपैथी (बढ़ा हुआ हृदय):
- यह पाया गया है कि जो लोग मैग्नीशियम की कमी वाला आहार लेते हैं और जो लोग लंबे समय तक शराब के भारी सेवन के कारण मैग्नीशियम के स्तर को कम करते हैं, उनमें कार्डियोमायोपैथी विकसित होने का खतरा होता है। कुछ महिलाओं में कार्डियोमायोपैथी गर्भावस्था के दौरान या उसके बाद की अवधि में विकसित होती है।
- कार्डियोमायोपैथी एक हृदय रोग है जिसमें हृदय बड़ा हो जाता है और मांसपेशियां मोटी हो जाती हैं, जिससे शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त पंप करना मुश्किल हो जाता है, जिससे हृदय विफलता हो सकती है।
7) कंजेस्टिव कार्डियक विफलता:
- मैग्नीशियम की कमी से हृदयाघात हो सकता है और इसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।
- मैग्नीशियम के निम्न स्तर के कारण पोटेशियम का स्तर भी कम हो सकता है, जिससे वेंट्रिकुलर अतालता और हृदय विफलता हो सकती है, जिससे हेमोडायनामिक स्थिरता में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
- मैग्नीशियम की कमी से कंजेस्टिव कार्डियक फेलियर से पीड़ित रोगियों के नैदानिक परिणामों पर असर पड़ता है।
8) अचानक हृदय गति रुकने से मृत्यु:
- अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी और अचानक हृदय मृत्यु के बीच संबंध पाया गया है।
- अचानक हृदय मृत्यु मैग्नीशियम की कमी के कारण या हृदय अतालता या हृदय वाहिका ऐंठन के कारण हो सकती है।
- मैग्नीशियम मायोकार्डियम को विभिन्न दवाओं या औषधियों के विषाक्त प्रभावों और हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के प्रति संवेदनशील बनाता है।
- मैग्नीशियम की कमी से हृदय में एंजाइमेटिक प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होता है, जिससे अतालता, रक्तवाहिका संकुचन और मृत्यु हो सकती है।
आप अपने मैग्नीशियम सेवन को कैसे बढ़ा सकते हैं/पूरित कर सकते हैं?
मैग्नीशियम का सेवन आहार और आहार पूरक के माध्यम से बढ़ाया जाता है। मैग्नीशियम का सेवन एक स्वस्थ आहार के माध्यम से स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जा सकता है जिसमें साबुत अनाज, फलियां, केले, सेब, पालक, समुद्री मछली, अंडे, दूध, दही नट्स और तिलहन जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
मैग्नीशियम की खुराक कई रूपों में उपलब्ध है, जैसे कि मौखिक तैयारी और सामयिक तैयारी। आवश्यकता के आधार पर पूरक का चयन करने का सही विकल्प बनाया जा सकता है। काउंटर पर आमतौर पर उपलब्ध मैग्नीशियम की खुराक मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, मैग्नीशियम क्लोराइड, मैग्नीशियम सल्फेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम ग्लूकोनेट और मैग्नीशियम मैलेट हैं।
पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (RDA) लगभग 400-410mg है और महिलाओं के लिए 310-320mg है। 9 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए RDA 300mg है। मैग्नीशियम हमेशा अपने डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार अनुशंसित खुराक के अनुसार लें, और खुराक से अधिक न लें क्योंकि आपको मतली, उल्टी या दस्त जैसे साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं।
निष्कर्ष
मैग्नीशियम एक सुरक्षित सूक्ष्म पोषक तत्व है और इसे अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है, लेकिन इसे अनुशंसित खुराक के अनुसार ही लिया जाना चाहिए। स्वस्थ हृदय को बनाए रखने में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम कई हृदय संबंधी बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय अतालता, कार्डियोमायोपैथी, एथेरोस्क्लेरोसिस, मायोकार्डियल इस्केमिया और अचानक हृदय मृत्यु को रोकने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी से खतरनाक हृदय संबंधी घटनाएं होती हैं जो जीवन के लिए खतरा हैं। हृदय संबंधी बीमारियों के लिए मधुमेह, डिस्लिपिडेमिया, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप जैसे जोखिम कारकों को कम करने के लिए मैग्नीशियम का सेवन आवश्यक है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों और मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स के माध्यम से मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाया जा सकता है।
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