वजन घटाने के लिए गार्सिनिया कैम्बोगिया: लाभ और दुष्प्रभाव
गार्सिनिया कैम्बोजिया, जिसे मालाबार इमली या ब्रिंडल बेरी के नाम से भी जाना जाता है, एक फल है जो दक्षिण पूर्व एशिया और भारत से आता है। इसके छिलके में हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) नामक यौगिक होता है जो वजन घटाने के लिए पूरक के रूप में लोकप्रिय हो गया है।
गार्सिनिया अर्क:
गार्सिनिया सप्लीमेंट्स में मौजूद अर्क मुख्य रूप से गार्सिनिया फल के छिलके से आता है, खास तौर पर गार्सिनिया कैम्बोजिया प्रजाति से। यह छिलका, जिसे पेरिकारप भी कहा जाता है, गूदे और बीजों के आसपास फल की मांसल बाहरी परत होती है। यह हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) से भरपूर होता है, सक्रिय घटक जिसे गार्सिनिया से जुड़े संभावित वजन घटाने के लाभों के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
गार्सिनिया कैम्बोगिया के प्रमुख गुण और संभावित लाभ:
- एचसीए: गार्सिनिया कैम्बोजिया में प्राथमिक सक्रिय घटक एचसीए है, जो शरीर के भीतर उत्पादन में शामिल एंजाइम को बाधित कर सकता है। यह संभावित प्रभाव भंडारण को कम कर सकता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
- भूख को कम करना: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एचसीए के स्तर को भी बढ़ाया जा सकता है, जो भूख और मूड को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है। ऐसा करने से संभावित रूप से भोजन का सेवन कम हो सकता है और वजन प्रबंधन में सहायता मिल सकती है।
- लाभ: कुछ शोधों से पता चलता है कि गार्सिनिया कैम्बोजिया कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने , रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार और सूजन को कम करने जैसे अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है। हालाँकि इन प्रभावों को मान्य करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है।
HCA पर आगे की जानकारी। गार्सिनिया में सक्रिय घटक:
हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) गार्सिनिया कैम्बोजिया फल के छिलके में पाया जाने वाला यौगिक है। वजन घटाने में संभावित रूप से सहायता करने की इसकी क्षमता ने इसके सुझाए गए कार्य-तंत्र के कारण ध्यान आकर्षित किया है:
1.एटीपी साइट्रेट लायस को बाधित करने का प्रभाव:
- एचसीए एटीपी साइट्रेट लाइज़ के अवरोधक के रूप में कार्य करता है, जो हमारे शरीर में शर्करा (साइट्रेट) को फैटी एसिड में परिवर्तित करने में शामिल एक एंजाइम है।
- इस अवरोध के कारण कार्बोहाइड्रेट का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे वसा भंडारण में कमी आती है और वजन घटता है।
2. सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाना:
- कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एचसीए मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है।
- सेरोटोनिन भूख और मूड को नियंत्रित करने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर है। एचसीए के स्तर को बढ़ाने से अधिक संतुष्ट महसूस करने और कम खाने में मदद मिल सकती है, जो वजन को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है।
3. अन्य संभावित तंत्र:
प्रस्तावित तंत्र जैसे कि अल्फा एमाइलेज (कार्बोहाइड्रेट पाचन में शामिल) को प्रभावित करना और चयापचय दर को बढ़ाना, उनके महत्व और प्रभावशीलता की पुष्टि के लिए आगे अनुसंधान की आवश्यकता है।
वर्तमान उपलब्ध साक्ष्य:
- यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए HCA की प्रभावशीलता के बारे में सबूत मौजूद हैं। जबकि कुछ अध्ययनों ने वजन घटाने के परिणाम दिखाए हैं, कई अन्य ने बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पाया है।
- एचसीए की दीर्घकालिक प्रभावशीलता और सुरक्षा अभी भी अस्पष्ट है।
विचारणीय महत्वपूर्ण कारक:
- गार्सिनिया से वजन घटने के साक्ष्य सीमित हैं।
- यद्यपि कुछ अध्ययन लाभ दर्शाते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए समग्र साक्ष्य अनिर्णायक हैं।
- कई अध्ययनों ने वजन घटाने पर गार्सिनिया कैम्बोगिया के प्रभाव के बारे में सीमित साक्ष्य प्रदान किए हैं। गार्सिनिया कैम्बोगिया लेने पर कुछ व्यक्तियों को होने वाले सिरदर्द, पेट खराब, दस्त और मांसपेशियों में दर्द जैसे दुष्प्रभावों के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप वर्तमान में कोई दवा ले रहे हैं तो गार्सिनिया कैम्बोगिया के दुष्प्रभाव के कारण इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।
- वजन घटाने का लक्ष्य रखते समय आमतौर पर खान-पान की आदतों, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन को अपनाने की सिफारिश की जाती है।
गार्सिनिया के लाभों को स्पष्ट करने के लिए इसकी न्यूनतम खुराक:
- गार्सिनिया कैम्बोगिया की खुराक का निर्धारण करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके वजन घटाने की प्रभावशीलता पर असंगत साक्ष्य मौजूद हैं।
- इसके अलावा शरीर का वजन, चयापचय और वांछित परिणाम जैसे कारक अनुशंसित खुराक को प्रभावित कर सकते हैं।
- अध्ययनों में अक्सर हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) की 500 मिलीग्राम से 1500 मिलीग्राम तक की खुराक का उपयोग किया जाता है, जो गार्सिनिया कैम्बोगिया में सक्रिय घटक है; हालांकि इन खुराकों पर वजन में कमी सीमित और असंगत पाई गई है।
दुष्प्रभाव
यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ व्यक्तियों को गार्सिनिया कैम्बोगिया लेने पर सिरदर्द, पेट खराब होना, दस्त और मांसपेशियों में दर्द जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है।
हालांकि गार्सिनिया कैम्बोजिया ने लोगों की दिलचस्पी जगाई है, लेकिन इसके वजन घटाने के लाभों के लिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन दावों का समर्थन करने वाले साक्ष्य अनिर्णायक हैं। संभावित दुष्प्रभावों और पूरक उद्योग में विनियमन की कमी को देखते हुए, सफल वजन प्रबंधन प्राप्त करने के लिए अधिक विश्वसनीय और टिकाऊ दृष्टिकोण के रूप में समग्र जीवनशैली में बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करना बुद्धिमानी होगी।
लेख भी पढ़ें:
Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a healthcare professional.
एक टिप्पणी छोड़ें