तनाव आपके रिश्तों और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
हममें से हर कोई किसी न किसी बात को लेकर तनाव में रहता है। किसी बच्चे से पूछिए और वह आपको बताएगा कि वह अपनी परीक्षाओं को लेकर कितना तनाव में है। किसी वयस्क से पूछिए और वह आपको बताएगा कि कैसे उसका काम, ज़िम्मेदारियाँ और रिश्ते उसे तनाव में डाल रहे हैं।
ऐसा लगता है जैसे तनाव ने किसी भी जीवन को अछूता नहीं छोड़ा है।
जैसा कि हमने अपने कुछ अन्य लेखों में चर्चा की है, तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है , क्या आप जानते हैं कि तनाव आपके अंतरंग संबंधों को भी प्रभावित कर सकता है?
तनावपूर्ण समय के दौरान आपकी हरकतें आपके प्रिय व्यक्ति को चोट पहुँचा सकती हैं। आप वास्तव में ऐसा नहीं चाहते और न ही ऐसा चाहते हैं, है न? आइए कुछ सबसे आम चीजों पर नज़र डालें, जो हम इंसान तनाव के दौरान करते हैं और यह कैसे होता है हमारे अंतरंग संबंधों को प्रभावित करता है .
हम आपको कुछ ऐसे तरीके भी बताएंगे जिनसे आप तनाव से निपट सकते हैं और अब तक जो नुकसान आपने किया है उसे सुधार सकते हैं।
तनाव आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
1. आप तर्कहीन व्यवहार करते हैं और गुस्सा निकालना शुरू कर देते हैं
यह तनाव का सबसे आम "लक्षण" है। आम तौर पर, जब भी आप तनावग्रस्त होते हैं, तो हमेशा एक व्यक्ति होता है जो इसका खामियाजा भुगतता है। वह व्यक्ति अक्सर हमारा कोई बहुत करीबी होता है जिसे हम कभी-कभी हल्के में ले लेते हैं और जानते हैं कि आप बाद में उससे सुलह कर लेंगे।
तनाव के कारण लोग तर्कहीन तरीके से काम करते हैं और अपने साथी से तर्कहीन चीजों की अपेक्षा करते हैं। हो सकता है कि आप अपने साथी की सीमाओं पर विचार न करें और उनसे ऐसी चीजों की अपेक्षा करें जिन्हें करने में वे सहज न हों। अगर वे इनकार करते हैं, तो बात यहीं खत्म हो जाती है।
तनाव अक्सर गुस्से का कारण बनता है, जहाँ आपके साथी द्वारा आपसे यह पूछने के लिए किया गया एक साधारण फ़ोन कॉल कि क्या आपने खाना खाया है, उन पर चिल्लाने के साथ समाप्त हो सकता है। जब लोग काम पर तनाव का सामना करते हैं, तो यह बहुत आम है कि वे घर आकर अपने साथी और परिवार पर इसका गुस्सा निकालते हैं।
आपके बेचारे साथी और परिवार ने ऐसा क्या किया कि आपको यह सब सहना पड़ा? हो सकता है कि वे आपके जाने के बाद से ही आपके काम से घर वापस आने का इंतज़ार कर रहे हों।
2. आप ऐसी गलतियाँ करते हैं जो आप अन्यथा नहीं करते
तनाव आपके मस्तिष्क को लड़ाई या उड़ान मोड में ले जाता है। यदि आपका तनाव बाहरी तनावों के कारण होता है, तो यह आपके अंतरंग संबंधों पर प्रतिबिंबित हो सकता है। आपका दिमाग इतना व्यस्त हो जाता है, कि अन्य महत्वपूर्ण चीजें पीछे छूट जाती हैं। आपका EQ (भावनात्मक भागफल) नीचे की ओर गिरता है।
कल्पना कीजिए, आपको खबर मिली है कि आपको पदोन्नति के लिए अनदेखा कर दिया गया है। आप अपने बॉस को खुश करने के लिए हर संभव कोशिश कर रहे हैं। आपके सारे विचार इस बात पर केंद्रित हैं कि आप अपने बॉस को कैसे समझाएं कि आप पदोन्नति के हकदार हैं। घर पर, आपका साथी आपके लिए एक शानदार भोजन और एक सरप्राइज तैयार कर रहा है क्योंकि आज आपकी सालगिरह है। आप पूरी तरह से भूल गए कि आज आपकी सालगिरह है!
तनाव के कारण अक्सर आपकी आँखें भी भटक जाती हैं। आपका दिमाग खुद को विचलित करने के लिए चीज़ों की तलाश कर रहा होता है और तभी कोई बहुत ही आकर्षक व्यक्ति आपके पास से गुज़रता है। आप देखेंगे!
3. कामेच्छा में गिरावट
आम तौर पर, जब लोग तनाव में होते हैं, तो वे दूसरों से बात करना भी पसंद नहीं करते, अंतरंग होना तो दूर की बात है। आप शायद पूरा दिन बिस्तर पर अपने कंबल में लिपटे हुए अपने विचारों में डूबे रहना चाहें।
जबकि आप गर्मजोशी से गले मिलने से सहज हो सकते हैं, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ने पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है। यदि आपका साथी आगे बढ़ने की कोशिश करता है, तो आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं या चिढ़ सकते हैं। जबकि आप जानते हैं कि यह तनाव है जो इस व्यवहार का कारण है, आपका साथी आपकी उदासीनता के कारण नींद खोना शुरू कर सकता है।
क्यों न आप उन्हें बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है और देखें कि वे आपके साथ किस तरह खड़े होते हैं?
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4. आप भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध हो जाते हैं
एक कहावत है, आप खाली प्याले से पानी नहीं भर सकते।
आप किसी और के लिए कैसे मौजूद रह सकते हैं जब आप किसी और पर निर्भर रहना चाहते हैं?
मनुष्य अपनी समस्याओं पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं और मानते हैं कि उनकी समस्या सबसे बड़ी है। अगर आपका दिन खराब रहा है और शाम को आपकी बस छूट जाती है, तो आप यह सवाल ज़रूर पूछेंगे, “मेरे साथ ही बुरी चीजें क्यों होती हैं?”
ऐसे समय में, यदि आपका साथी आपके पास कोई समस्या लेकर आता है, तो आप उसे कमतर आंकने की कोशिश करेंगे और कहेंगे कि आपके पास इससे भी बड़ी समस्याएं हैं।
तनाव आपकी सहानुभूति की क्षमता को बाधित करता है।
इसके अलावा, जब आप किसी बात को लेकर परेशान होते हैं, तो दूसरों के लिए खुश होना बहुत मुश्किल हो जाता है। हो सकता है कि आपका साथी या परिवार आपके साथ कुछ मनाना चाहता हो, लेकिन आप बस यही सोचते रहते हैं कि आपको पदोन्नति के लिए कैसे अनदेखा कर दिया गया।
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5. आप अपनी भावनाओं को दबाने लगते हैं
जबकि कुछ लोग अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात नहीं करते, ज़्यादातर लोग उन्हें दबा कर रखना पसंद करते हैं। हो सकता है कि आप अपनी भावनाओं को किसी से साझा न करना चाहें या किसी को बताना न चाहें क्योंकि आप नहीं चाहते कि कोई और चिंता करे।
हो सकता है कि आपके इरादे अच्छे हों, लेकिन हो सकता है कि आपका साथी आपके दरवाज़े पर दस्तक दे रहा हो ताकि उसे अंदर आने दिया जा सके। अपने साथी को देखना और उसकी मदद न कर पाना बहुत मुश्किल है क्योंकि आपको नहीं पता कि उसे क्या परेशान कर रहा है। इससे साथी डर सकता है और बदले में उसकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो सकती है।
6. सब कुछ नकारात्मक लगता है
तनाव आपको हर चीज़ को नकारात्मक नज़रिए से देखने पर मजबूर करता है। हो सकता है कि आपका साथी आपकी पसंदीदा डिश बनाए और आप बस यही कहें कि "इसमें नमक कम है।" तनाव आपको नकारात्मकता की ओर ले जा सकता है। तनाव आपको चिड़चिड़ा और मूडी बना सकता है।
जिस तरह आप अपने साथी को तकलीफ़ में नहीं देखना चाहेंगे, उसी तरह आपका साथी भी आपके लिए यही चाहता है। तनाव के बहुत स्पष्ट लक्षण हैं जो आपके प्रियजनों को चोट पहुँचा सकते हैं। जबकि तनाव अपरिहार्य है, ऐसी कुछ चीज़ें हैं जो आप उनसे बेहतर तरीके से निपटने के लिए कर सकते हैं।
तनाव आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?
- तनाव आपकी ऊर्जा और संज्ञानात्मक संसाधनों को काफी हद तक नष्ट कर देता है।
- आपके जीवन में सभी सकारात्मक चीजें कुछ नकारात्मक चीजों के कारण दब जाती हैं और आप हर छोटी-छोटी बात पर शिकायत करने लगते हैं।
- तनाव आपको चिड़चिड़ा बना देता है और आप आसानी से अपने प्रियजनों से झगड़ा करने लगते हैं।
- जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो दोषारोपण का खेल अपनाना आसान होता है।
- आप अपने साथी और प्रियजनों द्वारा आपके लिए किए गए सभी अच्छे कार्यों को नजरअंदाज कर देते हैं।
- यदि आप तनावग्रस्त हैं तो आपसे संवाद करना कठिन हो जाता है।
- आप अपना समय अकेले बिताना पसंद करेंगे।
- आप अपने साथी की ज़रूरतों और भावनाओं को भूल जाते हैं।
हालांकि परीक्षा या दौड़ से पहले कुछ समय के लिए तनाव होता है, लेकिन लंबे समय तक तनाव में रहने से चिंता, अवसाद हो सकता है और आपके स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।
तो फिर आप तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं और अपने तथा अपने प्रियजनों के लिए जीवन को सरल कैसे बना सकते हैं?
8 सर्वोत्तम तनाव प्रबंधन युक्तियाँ जो आपको मजबूत रिश्ते बनाए रखने में मदद कर सकती हैं:
1. आराम करें, शांत रहें और चिंतन करें
अगर आप जिस चीज़ को लेकर तनाव में हैं, वह आपके नियंत्रण में है और आप चीज़ों को बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं, तो ऐसा करें। अगर नहीं, तो इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है, है न? चीज़ों को अपने स्वाभाविक तरीके से चलने दें। इस बात पर विचार करें कि क्या हो रहा है और क्या किया जा सकता है। समाधान के बारे में सोचें, समस्या पर बहुत ज़्यादा ध्यान न दें, खासकर अगर आप इसके बारे में ज़्यादा कुछ नहीं कर सकते।
2. कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें
बड़ी तस्वीर पर गौर करें। क्या तनाव पैदा करने वाला तत्व अब इतना बड़ा लगता है? अगर आपका रिश्ता ही तनाव का कारण है, तो सोचें कि ऐसा क्यों है और इसका कारण क्या है।
3. इससे निपटें
जैसा कि नाइकी कहता है, "बस करो।" अगर आपकी नौकरी आपको तनाव दे रही है, तो एक कदम उठाएँ, ऐसी जगह की तलाश शुरू करें जहाँ आपको मूल्यवान महसूस हो और वह करें जो आपको पसंद है। अगर आपका जीवनसाथी तनाव का कारण बन रहा है, तो उनसे इस बारे में बात करें और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।
4. अपने साथी/प्रियजनों से माफ़ी मांगें
आपको शायद यह भी एहसास न हो कि तनाव के समय आपने कितनी बार अपने साथी को अपनी हरकतों से चोट पहुंचाई है। उनसे बात करें कि आपने ऐसा क्यों किया और उन्हें जो दुख पहुंचाया उसके लिए उनसे माफ़ी मांगें। भविष्य में उनकी भावनाओं का ख्याल रखने और अपनी बात पर अड़े रहने का वादा करें।
5. जगह मांगें
अपने साथी से गायब हो जाने या उससे अलग रहने के बजाय, उनसे दूरी बनाने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आपको कुछ समय अकेले में बिताना है और जैसे ही आप बेहतर महसूस करेंगे, आप वापस आ जाएंगे। अगर आप सब कुछ बताना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें संकेत दें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
6. खुलकर बात करें
चाहे यह आपके साथी, शुभचिंतक या परामर्शदाता के साथ हो, इस बारे में बात करें। हो सकता है कि किसी और ने भी आपके जैसे ही मुद्दों का सामना किया हो, और हो सकता है कि कोई ऐसा समाधान हो जिसके बारे में आपको पता न हो। साथ ही, साझा किया गया बोझ कम हो जाता है। एक बार जब आप इसके बारे में बात करते हैं, खासकर अपने प्रियजनों के साथ, तो ऐसा लगता है जैसे आपके सीने से एक बड़ा बोझ उतर गया हो।
7. जो नुकसान हुआ है उसकी मरम्मत के लिए समय निकालें
अगर आप तनाव के कारण कुछ समय से खराब साथी रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप कुछ नुकसानों को कम करें। डेट नाइट की योजना बनाएँ, अपने साथी के साथ लंबी सैर पर जाएँ, उनके साथ कॉफ़ी पीएँ और अपने दिल की बात कहें, वीकेंड पर कहीं दूर जाएँ। उस चिंगारी को फिर से जलाने के लिए जो भी करना पड़े, करें। आपका साथी आपके साथ "मस्ती" करना फिर से पसंद करेगा।
8. कुछ 'अपने' लिए समय निकालें
हम इस बात के महत्व पर ज़ोर नहीं दे सकते। हर दिन सिर्फ़ अपने लिए कुछ मिनट निकालें। वह करें जो आपको पसंद है, अपनी पसंदीदा किताब के कुछ पन्ने पढ़ें, अपने इयरफ़ोन लगाएँ और अपने बीन बैग पर आराम करें, हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के लिए जाएँ या पार्क में टहलें। हर दिन कुछ ऐसा करें जो आपके दिमाग और आत्मा को तृप्त करे।
मूल बात यह है कि तनाव अपरिहार्य है । आप उन परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते जो तनाव का कारण बनती हैं, लेकिन आप हमेशा यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से खुद को अलग करने की कोशिश करें। उन परिस्थितियों से दूर रहें जो आपके लिए फायदेमंद नहीं हैं।
आप हमेशा इसका उपयोग कर सकते हैं 5 x 5 नियम जब भी आप किसी बात को लेकर तनाव में हों। अगर 5 साल बाद भी यह आपके लिए कोई मायने नहीं रखेगा, तो इसके बारे में 5 मिनट भी सोचने का कोई मतलब नहीं है।
इसे आज़माएं! यह काम करता है।
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