स्वस्थ बालों के विकास के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ DHT अवरोधक खाद्य पदार्थ
पुरुषों में गंजापन पिछले कुछ सालों में धीरे-धीरे बढ़ रहा है। हालांकि यौवन की शुरुआत, आनुवंशिकी और आहार इसमें अहम भूमिका निभाते हैं, लेकिन बालों के रोम पर DHT या डिहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन का प्रभाव इसका प्रमुख कारण है।
DHT टेस्टोस्टेरोन जैसा ही एक हार्मोन है और पुरुषों में गंजेपन के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है। मानव शरीर 5-अल्फा रिडक्टेस नामक एंजाइम का उपयोग करके लगभग 5% टेस्टोस्टेरोन को DHT में परिवर्तित करता है।
तो, DHT का स्तर बालों के विकास को कैसे प्रभावित करता है? DHT के कारण बालों के रोम समय के साथ सिकुड़ते हैं, जिससे बाल पतले हो जाते हैं और जल्दी ही झड़ जाते हैं। जब रोम बहुत छोटे होते हैं, तो नए बाल उगना बंद हो जाते हैं।
तो, DHT ब्लॉकर्स वास्तव में क्या हैं? और सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या DHT ब्लॉकर खाद्य पदार्थ मदद करते हैं? आइए जानें।
डीएचटी क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, डिहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन या DHT एक एंड्रोजन है। यह सेक्स हार्मोन पुरुषों में होने वाली विशेषताओं के विकास की ओर ले जाता है। इनमें शरीर पर बाल, गहरी आवाज़ और विशिष्ट मांसपेशी द्रव्यमान शामिल हैं। यह भ्रूण के विकास के दौरान प्रोस्टेट ग्रंथि और लिंग के विकास में भी भूमिका निभाता है।
DHT के कारण बालों के रोम छोटे हो सकते हैं, जिससे पुरुषों में गंजापन की समस्या हो सकती है। हालांकि, DHT को प्रभावी रूप से रोकने वाले उपचार बालों के झड़ने को कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं।
DHT बालों के झड़ने में कैसे योगदान देता है?
त्वचा के नीचे की संरचनाएं जिन्हें रोम के रूप में जाना जाता है, वे छोटे कैप्सूल होते हैं जिनमें बाल होते हैं। बालों का विकास चक्र लगभग दो से छह साल तक चल सकता है। जब प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, तो बालों का आराम चरण शुरू होता है, और कुछ महीनों में बाल झड़ जाते हैं। जब रोम नए बाल पैदा करता है तो चक्र फिर से शुरू होता है।
जब DHT सहित एंड्रोजन का स्तर बढ़ता है, तो बालों के रोम सिकुड़ जाते हैं, जिससे चक्र छोटा हो जाता है। रोम से उगने वाले बाल भंगुर और पतले होते हैं और तेज़ी से झड़ते हैं। DHT नए बालों के फिर से उगने की प्रक्रिया को भी धीमा कर सकता है। आइए DHT अवरोधकों और आपके आहार के बारे में अधिक जानें।
DHT अवरोधक क्या है?
DHT बालों के रोमों को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकता है, जिससे बाल सिकुड़ते हैं और अंततः झड़ते हैं। प्राकृतिक उपचार DHT को रोकने में भूमिका निभा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर 5-अल्फा रिडक्टेस एंजाइम का उपयोग करके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लगभग 5% को DHT में परिवर्तित करता है। कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ इस एंजाइम को रोकते हैं, जिससे बालों का झड़ना रुक जाता है।
कुछ सर्वोत्तम DHT अवरोधक खाद्य पदार्थ:
- बिच्छू बूटी
- हरी चाय
- कद्दू के बीज
- पाल्मेटो देखा
मिनोक्सिडिल और फिनास्टराइड जैसे उत्पाद पुरुषों में होने वाले गंजापन के लिए प्रभावी उपचार साबित हुए हैं।
हेयर ग्रोथ सुपर किट (मिनोक्सिडिल + डर्मा रोलर) एक लोकप्रिय विकल्प है। किट में मौजूद डर्मा रोलर बालों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे मिनोक्सिडिल को स्कैल्प में अवशोषित करने में आसानी होती है।
आहार पुरुषों में गंजेपन को कैसे प्रभावित करता है? वैज्ञानिक शोध के अनुसार, ग्रोथ हार्मोन और व्हे प्रोटीन युक्त अत्यधिक पोषण संबंधी सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए।
बालों के विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ DHT अवरोधक खाद्य पदार्थ (एंटी DHT खाद्य पदार्थ)
आहार प्रभावी रूप से DHT को रोक सकता है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ इसे बालों के रोम से चिपकने से रोकते हैं। तो, आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए?
यहां प्राकृतिक DHT अवरोधक खाद्य पदार्थों (एंटी DHT खाद्य पदार्थों) की एक सूची दी गई है, जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
1. नारियल तेल
नारियल का तेल एक अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ है जिसमें ओलिक, लॉरिक और मिरिस्टिक एसिड जैसे फैटी एसिड होते हैं। लॉरिक एसिड ने प्रयोगशाला परीक्षणों में आशाजनक परिणाम दिखाए हैं और यह एक प्रभावी DHT अवरोधक है।
[यह भी पढ़ें: बालों के विकास के लिए नारियल तेल का उपयोग कैसे करें? ]
2. हल्दी
हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, जो सबसे अच्छे प्राकृतिक DHT अवरोधक खाद्य पदार्थों में से एक है। यह घटक प्रोस्टेट कैंसर के रोगियों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने के लिए जाना जाता है। इसने बालों के झड़ने के उपाय के रूप में हल्दी की प्रभावशीलता पर आगे के शोध को जन्म दिया है, और यह एक लाभकारी उपाय है।
3. नास्य क्रिया
यह DHT के कारण बालों के झड़ने को रोकने के लिए काले तिल के तेल जैसे औषधीय तेलों को सूंघने की प्रक्रिया है। जब तेल नाक के मार्ग में प्रवेश करता है, तो खोपड़ी में रिसेप्टर्स की रासायनिक संरचना बदल जाती है; यह DHT अणुओं को रोकने और बालों के झड़ने को कम करने में सफल हो सकता है।
4. बादाम
बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इन्हें आपके DHT अवरोधक खाद्य पदार्थों की सूची में होना चाहिए क्योंकि इनमें लाइसिन होता है, जो एक प्रभावी DHT अवरोधक है। प्रोटीन का यह शाकाहारी स्रोत बालों के विकास को बढ़ावा देता है क्योंकि यह पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर होता है। ये अच्छे वसा तन्य शक्ति के साथ स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं।
[पढ़ें: बालों के विकास के लिए बादाम तेल का उपयोग कैसे करें? ]
5. गाजर का तेल
लाइकोपीन का एक समृद्ध स्रोत, गाजर 5-अल्फा के प्रभावों को रोककर, स्वाभाविक रूप से DHT को रोकता है, टेस्टोस्टेरोन की सक्रिय सामग्री जो DHT बनाती है। साक्ष्य यह भी बताते हैं कि गाजर का तेल बालों को घना और तेज़ी से बढ़ने में मदद करता है, जिससे यह शीर्ष DHT अवरोधक भोजन बन जाता है। भुनी हुई गाजर को प्रोटीन डिश के साथ मिलाने से बालों के दोबारा उगने की संभावना बढ़ जाती है।
6. सोया प्रोटीन
सोया आइसोफ्लेवोन्स और सोयाबीन स्कैल्प में DHT उत्पादन को काफी हद तक कम कर सकते हैं। यही कारण है कि यह DHT अवरोधकों के लिए सबसे अच्छा भोजन है। सोयाबीन से प्राप्त आइसोफ्लेवोन्स बालों के विकास के लिए बेहतरीन एजेंट हैं। ये कार्बनिक यौगिक फाइटोएस्ट्रोजेन की तरह काम करते हैं और DHT को बाहर निकालकर बालों के रोम में DHT के संचय को कम करते हैं। जब बालों के रोम में DHT कम होता है, तो पोषक तत्व स्कैल्प में अधिक तेज़ी से अवशोषित हो सकते हैं, जिससे बालों का विकास होता है।
7. उबले अंडे
किसी भी DHT अवरोधक खाद्य पदार्थों की सूची में उबले अंडे आपके बालों के लिए फायदेमंद होते हैं। अंडे की सफेदी में मौजूद प्रोटीन एविडिन बायोटिन के साथ जुड़ता है, जो एक प्राकृतिक DHT अवरोधक है। अंडे में पाया जाने वाला सिस्टीन बालों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है। पके हुए अंडे कच्चे अंडों की तुलना में DHT को रोकने में बेहतर होते हैं।
8. मूंगफली
मूंगफली में बायोटिन और एल-लाइसिन होते हैं, जो बालों के लिए बहुत अच्छे घटक हैं। ये दोनों घटक हृदय के लिए स्वस्थ होने के अलावा प्राकृतिक DHT अवरोधक हैं। मूंगफली मोलिब्डेनम और फोलेट से भी भरपूर होती है और DHT को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है, क्योंकि ये स्कैल्प के रोमों को बालों के विकास को बेहतर बनाने के लिए तांबे और लोहे जैसे खनिजों का उपयोग करने में मदद करती है। मूंगफली स्वस्थ बालों के लिए एकदम सही भोजन है। हालाँकि, बिना नमक वाला खाना सबसे अच्छा है।
9. अलसी
अलसी के बीजों में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड की अच्छी मात्रा होती है, जो मानव शरीर में DHT उत्पन्न करने वाले एंजाइम को प्रभावी रूप से अवरुद्ध करता है। जब अलसी के बीज DHT के कारण बालों के रोमों के सिकुड़ने को रोकते हैं तो बालों का झड़ना रुक जाता है।
तनाव भी बालों के झड़ने का एक कारण है। अलसी में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, जिससे गंजापन नहीं होता।
[पढ़ें: बालों के विकास के लिए अलसी के बीज का उपयोग कैसे करें? ]
10. एडामे
ये युवा सोयाबीन एक बेहतरीन ऐपेटाइज़र हैं। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, एडामे बीन्स में प्लांट-बेस्ड आइसोफ्लेवोन्स होते हैं जो अल्फा-रिडक्टेस क्रिया को कम करके DHT के स्तर को कम कर सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि सोया प्रोटीन के सेवन से DHT का स्तर कम हो सकता है। हालाँकि, संयम ही इसका मुख्य उपाय है।
11. कद्दू के बीज
इनमें जिंक, मैग्नीशियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। शोध से पता चलता है कि कद्दू के बीज के तेल की खुराक, अगर नियमित रूप से ली जाए, तो बालों की ग्रोथ में काफी सुधार हो सकता है।
अध्ययनों के अनुसार, कद्दू के बीज का तेल अल्फ़ा-5 रिडक्टेस एंजाइम को रोककर DHT उत्पादन को रोक सकता है। हालाँकि, इन दावों की पुष्टि करने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है।
12. आम
इस स्वादिष्ट फल में लाइकोपीन की प्रचुर मात्रा होती है जो टेस्टोस्टेरोन को DHT में बदलने से रोकता है। आम में विटामिन सी की भी अच्छी मात्रा होती है और यह स्कैल्प को हुए नुकसान को ठीक कर सकता है। विटामिन ई का अच्छा स्रोत होने के कारण, यह त्वचा को भी बेहतर बनाता है।
13. ग्रीन टी
हाल के वर्षों में ग्रीन टी एक लोकप्रिय पेय पदार्थ के रूप में लोकप्रिय हो गई है और यह DHT अवरोधक भोजन के लिए आदर्श है। चाय के प्राकृतिक यौगिकों को संरक्षित किया जाता है क्योंकि उत्पादन के दौरान चाय की पत्तियों को भाप में पकाया जाता है।
ग्रीन टी में पाया जाने वाला मुख्य रसायन एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG) वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक माना जाता है। EGCG DHT से क्षतिग्रस्त बालों के रोमों की भी रक्षा करता है। हालाँकि, इस विषय पर अध्ययन अनिर्णायक हैं।
स्वाभाविक रूप से DHT कैसे कम करें?
जीवनशैली में बदलाव से बालों के झड़ने की समस्या में बहुत अंतर आ सकता है। आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके अपने DHT के स्तर को कम कर सकते हैं।
खोपड़ी की उत्तेजना
जब सिर पर लगाया जाता है, तो बालों के विकास के लिए इमू तेल और कद्दू के बीज का तेल जैसे तत्व उत्तेजक एजेंट के रूप में काम करते हैं। ये तेल बालों को बेहतर बनाते हैं और रक्त के संचार को उत्तेजित करते हैं, जिससे बालों का विकास होता है।
[पढ़ें:6 सर्वश्रेष्ठ DHT अवरोधक तेल ]
1. आहार
आहार एक प्राकृतिक DHT अवरोधक एजेंट के रूप में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। सब्ज़ियों में पाया जाने वाला फाइटोस्टेरॉल, जिंक से भरपूर होता है और पुरुषों में होने वाले गंजेपन से निपटने के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह DHT को अवरुद्ध करके खोपड़ी पर गंजे क्षेत्रों को कम करता है।
ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों के अलावा, मशरूम, केल और पालक जैसे खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद होते हैं। लाइकोपीन एक बेहतरीन DHT अवरोधक एजेंट है, और लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थ तरबूज, आम और गाजर हैं।
बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, तैलीय मछली, फलियां, जिगर और केले, आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं। इनके अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं और ये स्वस्थ और मजबूत बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं।
2. DHT अवरोधक शैंपू
ये DHT अवरोधक शैंपू आपके बालों की देखभाल की दिनचर्या में एक बेहतरीन जोड़ हैं, क्योंकि ये DHT उत्पादन को नियंत्रित करते हैं। कुल मिलाकर, ये शैंपू अल्फा-5 रिडक्टेस उत्पादन को कम करते हैं। इस एंजाइम के उत्पादन को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन को DHT में बदलने के लिए जिम्मेदार है।
[पढ़ें: पुरुषों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ हेयर शैंपू ]
3. 5AR अवरोधक
ये अवरोधक टेस्टोस्टेरोन को DHT में बदलने से रोकते हैं। ड्यूटैस्टराइड, फिनास्टराइड और टॉपिकल मिनोक्सिडिल ऐसी दवाइयाँ हैं जिन्हें डॉक्टरों ने पुरुषों में होने वाले गंजेपन के इलाज के लिए मंजूरी दी है।
आयुर्वेद DHT को कम करने में कैसे मदद करता है?
आयुर्वेद का मानना है कि DHT को निष्क्रिय करने और मूत्र के माध्यम से इसके उत्सर्जन में मदद करने के लिए शरीर को लीवर में प्रभावी चयापचय की आवश्यकता होती है। पित्त दोष शरीर के चयापचय को प्रभावित कर सकता है, जिससे बालों के रोम में DHT की मात्रा बढ़ जाती है।
ऐसी बहुत सी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ हैं जो DHT के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। इनमें से कुछ हैं:
- अमला
- ब्राह्मी
- कुमारी या एलोवेरा
- काले तिल
- Jatamansi
- कलौंजी
क्या व्यायाम DHT के स्तर को कम करने में मदद करता है?
व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव से DHT के स्तर को काफी हद तक कम करने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम, योग, ध्यान और तनाव मुक्त वातावरण DHT के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करते हैं।
हालांकि, एक बात ध्यान में रखनी चाहिए कि अत्यधिक वजन प्रशिक्षण प्रतिकूल हो सकता है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे DHT का स्तर बढ़ जाता है।
पुरुषों में गंजापन की समस्या बहुत तनावपूर्ण हो सकती है, खासकर तब जब ज़्यादातर पुरुष चिंतित रहते हैं। हालाँकि, जीवनशैली की आदतों में बदलाव, DHT ब्लॉकर्स के साथ बालों के झड़ने को नियंत्रित करना और इसे स्वीकार करना इस समस्या से निपटने में काफ़ी मददगार साबित हो सकता है। हेयर ग्रोथ किट | सीरम + डर्मा रोलर आज़माएँ और कुछ ही समय में बालों की ग्रोथ को बढ़ावा दें और बेहतर बनाएँ!
क्या आप ऐसे उत्पाद चाहते हैं जो DHT उत्पादन को प्रभावी रूप से अवरुद्ध कर दें और बालों के झड़ने/गंजेपन को कम करने में मदद करें?
अगर आप तुरंत ही अपने बालों के झड़ने की समस्या से निजात पाना चाहते हैं तो ForMen हेयर ग्रोथ सुपर किट | मिनोक्सिडिल + डर्मा रोलर आपके लिए एकदम सही है। इस उत्पाद में मिनोक्सिडिल होता है, जो बालों के झड़ने को नियंत्रित करता है और बालों के दोबारा उगने को बढ़ावा देता है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
1) DHT को ब्लॉक करने के लिए आपको कितने लाइकोपीन की आवश्यकता है?
ए) डीएचटी से संबंधित समस्याओं के लिए, प्रतिदिन कम से कम दो बार ऐसे खाद्य उत्पादों का सेवन करना चाहिए जिनमें लाइकोपीन की भरपूर मात्रा हो। समय के साथ, लाइकोपीन का उत्पादन कम हो जाएगा, जिससे नए बाल उगने लगेंगे।
2) सबसे अच्छा प्राकृतिक DHT अवरोधक क्या है?
ए) लाइकोपीन, लाइसिन और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ बेहतरीन विकल्प हैं, क्योंकि ये DHT को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आप चुकंदर, पालक, आम, टमाटर, केल और मशरूम खा सकते हैं।
3) क्या DHT को अवरुद्ध करने से नुकसान होगा?
ए) नहीं, यह पूरी तरह से सुरक्षित है। DHT को ब्लॉक करके, आप बालों के झड़ने, पुरुषों में होने वाले गंजापन जैसी समस्याओं से निपट सकते हैं और बालों के दोबारा उगने को बढ़ावा दे सकते हैं। DHT ब्लॉकर्स के इस्तेमाल के बाद साइड इफ़ेक्ट का कोई रिकॉर्ड नहीं है।
4) क्या जिंक DHT के स्तर को कम करता है?
ए) जिंक एक बहुत ही प्रभावी डीएचटी अवरोधक है। 5-अल्फा रिडक्टेस अवरोधक के रूप में कार्य करके, जिंक डीएचटी गठन को प्रभावी ढंग से रोक सकता है, जिससे बाल झड़ते हैं। यह बालों के झड़ने से लड़ने के लिए हार्मोन के स्तर को भी नियंत्रित करता है। पालक, सफेद मशरूम, केल और कद्दू के बीज जिंक के बेहतरीन स्रोत हैं।
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