पुरुषों में अधिक वजन और मोटापे के कारण और दुष्प्रभाव
भारत में अधिक वजन या मोटापा महामारी के रूप में फैल रहा है और यह स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा बनता जा रहा है। मध्यम और उच्च आय वर्ग के लोगों में अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैलोरी सेवन में वृद्धि और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण अधिक वजन या मोटापा बढ़ रहा है।
पिछले दशक में पुरुषों में मोटापे की व्यापकता दोगुनी हो गई है और 30 वर्ष या उससे अधिक आयु के पुरुषों में यह अधिक पाया गया है, हालांकि यह सभी आयु समूहों में देखा गया है।
शहरी क्षेत्रों में रहने वाले पुरुषों का वजन ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में ज़्यादा बढ़ता है। पेट का मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कैंसर से जुड़ा हुआ है।
पुरुषों में अधिक वजन या मोटापा क्या है?
अधिक वजन या मोटापे को उनके वजन और ऊंचाई के अनुपात के आधार पर परिभाषित किया जाता है, अर्थात उनके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) और कमर की परिधि के अनुसार।
- अधिक वजन तब कहा जाता है जब आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई के लिए सामान्य स्वस्थ वजन से अधिक हो या आपका बीएमआई आपके सामान्य सूचकांक से अधिक हो, जो 25 से अधिक है।
- मोटापा एक ऐसा शब्द है जिसका प्रयोग तब किया जाता है जब आपका शरीर अधिक वजन की श्रेणी से अधिक हो और बीएमआई 30 से अधिक हो।
- जिन पुरुषों की कमर/पेट 40 इंच/100 सेमी या इससे अधिक बड़ा है, उनमें मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं विकसित हो सकती हैं।
पुरुषों में अधिक वजन या मोटापे के मुख्य कारण
1) आहार
अधिक खाना या अस्वास्थ्यकर भोजन जैसे फास्ट फूड, अधिक वसा, चीनी या नमक वाले खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड मीठे पेय और मीठे फलों के रस का सेवन वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देता है।
2) शराब पीना
अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान भी वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं।
3) शारीरिक गतिविधि की कमी
लम्बे समय तक डेस्क पर बैठे रहना, टीवी देखना या इंटरनेट ब्राउज करना जैसे गतिहीन कार्य करना, तथा नियमित व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैरना आदि न करना, वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
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4) पर्यावरण
नहीं स्वस्थ भोजन तक पहुंच व्यायाम के लिए कोई स्थान न होना या व्यायाम के लिए कोई स्थान न होना स्वस्थ जीवनशैली को हतोत्साहित कर सकता है।
5) हार्मोनल समस्याएं
टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर से वसा बढ़ती है और मांसपेशियों का द्रव्यमान घटता है।
6) आनुवंशिकी
जीन भी व्यक्ति के मोटापे में योगदान दे सकते हैं। प्रेडर-विली-सिंड्रोम जैसे कुछ वंशानुगत विकार (असामान्य) हैं जो मोटापे से जुड़े हैं।
7) चिकित्सा स्थितियां
वजन में वृद्धि चिकित्सीय स्थितियों जैसे हाइपोथायरायडिज्म, कुशिंग सिंड्रोम, कुछ किडनी और हृदय संबंधी समस्याओं के कारण भी हो सकती है।
8) दवाओं पर
स्टेरॉयड, एंटीएपिलेप्टिक्स और हार्मोन जैसी कुछ दवाएं वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।
तनाव, चिंतित मनोदशा, उदासी, अवसाद और नींद की कमी भी व्यक्ति को सामान्य से अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है और यह भी इसके साथ जुड़ा हुआ है तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि से मोटापा हो सकता है ।
मोटापे से जुड़ी सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं
1) टाइप 2 मधुमेह
अत्यधिक वसा/अधिक वजन/मोटापे के कारण इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि के कारण उच्च रक्त शर्करा।
2) उच्च रक्तचाप
शरीर में उच्च रक्तचाप, जो आमतौर पर 120 मिमी एचजी सिस्टोलिक दबाव और 90 मिमी एचजी डायस्टोलिक दबाव से अधिक होता है, अधिक वजन वाले व्यक्तियों में हृदय को उच्च दबाव के विरुद्ध पंप करने के कारण विकसित हो सकता है।
3) डिस्लिपिडेमिया और हृदय रोग
शरीर में कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को डिस्लिपिडेमिया के रूप में जाना जाता है। अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं में खराब कोलेस्ट्रॉल के जमाव का कारण बनता है और हृदय संबंधी बीमारियों जैसे दिल के दौरे, अतालता और दिल की विफलता, स्ट्रोक आदि का खतरा बढ़ जाता है।
4 स्ट्रोक
अधिक वजन और मोटे पुरुषों में इस्केमिक मस्तिष्क स्ट्रोक (पक्षाघात) आम है।
5) कैंसर
साथ मोटापा कैंसर का खतरा अधिक है। कई कैंसर अधिक वजन या मोटापे से जुड़े हैं। मोटे पुरुषों में होने वाले कैंसर प्रोस्टेट कैंसर, एसोफैजियल कैंसर, कोलन और रेक्टल कैंसर, पित्ताशय और अग्नाशय के कैंसर, किडनी कैंसर और थायरॉयड कैंसर हैं।
6) श्वसन संबंधी समस्याएं और स्लीप एपनिया
मोटापे के कारण सांस लेने में दिक्कतें बढ़ सकती हैं, जैसे अस्थमा और मोटे लोगों में स्लीप एपनिया की समस्या हो सकती है। स्लीप एपनिया एक विकार है जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में दिक्कत होती है, जिससे व्यक्ति बार-बार जाग सकता है और दिन में नींद आना, काम पर ध्यान न देना, रक्तचाप में वृद्धि, दिल का दौरा पड़ना आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
7) फैटी लिवर रोग
ऐसा यकृत में अतिरिक्त वसा के जमाव के कारण होता है, जिससे यकृत सिरोसिस (यकृत विफलता) जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
8) किडनी रोग
ऐसा गुर्दे और उसकी रक्त वाहिकाओं में वसा के जमाव के कारण होता है, जिससे गुर्दे के कार्यों में कमी आती है।
9) ऑस्टियोआर्थराइटिस
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में हड्डियों की क्षति और जोड़ों की क्षति तेजी से होती है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस का विकास जल्दी हो जाता है।
10) मनोवैज्ञानिक विकार
मोटे पुरुषों में तनाव, नींद की गड़बड़ी, अवसाद, सुस्ती और यौन समस्याएं विकसित हो सकती हैं। नपुंसकता भी आमतौर पर मोटापे से जुड़ी होती है।
घर पर स्वाभाविक रूप से मोटापा कैसे कम करें?
अपने कद के हिसाब से स्वस्थ वजन बनाए रखने का लक्ष्य रखें और काम करें, सामान्य या लगभग सामान्य बीएमआई और इष्टतम कमर परिधि के साथ। खुद से वादा करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, जिससे मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम हो जाता है।
- स्वस्थ आहार खाएँ जिसमें वसा, चीनी और नमक कम हो, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व अधिक हों।
- शराब और धूम्रपान पर प्रतिबंध।
- नियमित व्यायाम करें और सक्रिय रहें। वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 कार्डियो व्यायामों के बारे में जानें।
- योग और ध्यान द्वारा तनाव कम करना।
- 7-8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद।
इसके अलावा, अगर ज़रूरत हो तो आप लीन वेट लॉस टैबलेट भी आज़मा सकते हैं। ये टैबलेट न सिर्फ़ आपका वज़न कम करने में मदद करेंगी, बल्कि आपको फिट और एक्टिव भी रखेंगी।
पुरुषों के लिए वजन घटाने की गोलियाँ 
आपका जीवन और आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है। आपको तय करना है कि आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं या बीमार और दुखी। समझदारी और समझदारी से चुनाव करें।
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