मैग्नीशियम हमारे शरीर में इतना महत्वपूर्ण क्यों है? – Mg, आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व
मैग्नीशियम शरीर में एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व और एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर के कुल वजन का 0.05% होता है। सूक्ष्म पोषक तत्व की आवश्यकता कम मात्रा में होती है। मैग्नीशियम ज़्यादातर हड्डियों में पाया जाता है, जो शरीर की आपूर्ति का लगभग 70% है, और शरीर की आपूर्ति का 30% सेलुलर द्रव और नरम ऊतकों में होता है।
मैग्नीशियम कई चयापचय प्रक्रियाओं (300 से अधिक प्रक्रियाओं) के लिए आवश्यक है, जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के चयापचय के लिए। यह कई स्वास्थ्य लाभों के लिए आवश्यक है जैसे कैल्शियम, फॉस्फोरस, सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिजों का अवशोषण, विटामिन के उपयोग के लिए, रक्त शर्करा के नियंत्रण के लिए, रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, या अच्छे पाचन और स्वस्थ आंत्र के लिए, और स्वस्थ हृदय के लिए भी, मैग्नीशियम आवश्यक है।
मैग्नीशियम की कमी से हमारे शरीर के पाचन, मांसपेशियों और तंत्रिका गतिविधि, मनोदशा, स्मृति, नींद, दिल की धड़कन और हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए मैग्नीशियम को पर्याप्त मात्रा में प्रदान किया जाना चाहिए, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों और आहार पूरकों से युक्त संतुलित आहार के माध्यम से।
मानव शरीर में मैग्नीशियम के आवश्यक कार्य क्या हैं?
मैग्नीशियम शरीर में पाया जाने वाला चौथा सबसे प्रचुर खनिज है जो शरीर के सुचारू रूप से काम करने और कई स्वास्थ्य लाभों के लिए आवश्यक है। शरीर में मैग्नीशियम के आवश्यक कार्य हैं:
- मांसपेशियों की गतिविधियों का समर्थन करता है और स्वस्थ मांसपेशियों और मांसपेशियों को आराम बनाए रखने में मदद करता है।
- तंत्रिका गतिविधियों का समर्थन करता है और स्वस्थ मस्तिष्क कार्यों और तंत्रिका तंत्र को बनाए रखता है।
- हृदय की मांसपेशियों की धड़कन, लय, संकुचन और विश्राम को विनियमित करके स्वस्थ हृदय कार्य को बनाए रखता है।
- रक्त वाहिकाओं को आराम देकर रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
- रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और उन्हें नियंत्रित करने में मदद करता है।
- पाचन और मल त्याग में सहायता करता है, जिससे आंत स्वस्थ बनी रहती है।
- आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण और उन्हें पूरे शरीर में पहुंचाने में मदद करता है।
- स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है।
- महिलाओं में मासिक धर्म पूर्व चरण के दौरान मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करता है।
- ऊर्जा के स्तर को सुधारने में मदद करता है और थकान को कम करता है।
- तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और शरीर और मन को आराम करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क के महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार करता है जैसे कि स्मृति, मनोदशा (सुस्ती, चिड़चिड़ापन, अवसाद), काम पर एकाग्रता, और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद.
पुरुषों के लिए मैग्नीशियम के अद्भुत लाभ
मैग्नीशियम पुरुषों के शरीर में कई जैविक प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है और इसके कुछ विशेष लाभ भी हैं, क्योंकि यह पुरुष सेक्स हार्मोन, ऊर्जा आवश्यकताओं और हृदय के कार्यों को सहायता प्रदान करता है।
- टेस्टोस्टेरोन - यह एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो शुक्राणुओं के उत्पादन और सेक्स ड्राइव के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आम तौर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 30 साल की उम्र से कम होने लगता है, जिससे पुरुषों में कामेच्छा में कमी, शुक्राणुओं की संख्या में कमी और वजन बढ़ने का अनुभव होता है। शरीर में मैग्नीशियम का कम स्तर कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा पाया जाता है। इसलिए मैग्नीशियम के स्तर में वृद्धि अच्छे स्वास्थ्य लाभ के लिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है और उन पुरुषों में बेहतर प्रभाव पाया जाता है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।
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- उर्जा स्तर - पुरुषों में ऊर्जा का निम्न स्तर कई कारणों से हो सकता है जैसे खराब नींद, तनाव, मूड में गड़बड़ी, शारीरिक गतिविधि की कमी और टेस्टोस्टेरोन का कम स्तर। मैग्नीशियम ऊर्जा के स्तर को बेहतर बना सकता है और थकावट और थकान को कम कर सकता है। नींद और आहार की गुणवत्ता में सुधार करके, भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है, जो मस्तिष्क और मांसपेशियों दोनों को आराम करने और स्वस्थ रहने में मदद करता है।
- दिल - चूंकि पुरुषों में हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। मैग्नीशियम रक्तचाप को कम करने, असामान्य हृदय गति को रोकने और रक्त वाहिकाओं में थक्के को कम करने और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
महिलाओं के लिए मैग्नीशियम के स्वास्थ्य लाभ
मैग्नीशियम सभी व्यक्तियों में कई जैविक प्रक्रियाओं और कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन महिलाओं में कुछ अतिरिक्त कार्यों के लिए भी यह सहायक होता है। महिलाओं में यौवन से लेकर रजोनिवृत्ति तक जीवन के सभी चरणों में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
- मैग्नीशियम पेट में ऐंठन जैसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम दे सकता है, पानी के प्रतिधारण को कम कर सकता है, और चिड़चिड़ापन और अवसाद जैसे मूड परिवर्तनों को कम कर सकता है।
- चूंकि महिलाओं में माइग्रेन सिरदर्द होने की संभावना अधिक होती है, मैग्नीशियम माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में मदद करता है, जिससे उन्हें दर्दनाक और परेशान करने वाली स्थिति से राहत मिलती है।
- गर्भावस्था के दौरान, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से युक्त उचित आहार और मैग्नीशियम की खुराक लेने से मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है, जो दर्दनाक होती है और बार-बार हो सकती है।
- मैग्नीशियम गर्भावस्था के दौरान ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम की कमी से प्री-एक्लेम्पसिया (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप) एक्लेम्पसिया (गर्भावस्था के दौरान दौरे या दौरे) भ्रूण का खराब विकास और कभी-कभी शिशु की मृत्यु हो सकती है। मैग्नीशियम रक्तचाप को कम करने और रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्कों को रोकने में मदद कर सकता है।
- मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है और रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है जो महिलाओं में गिरने और फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।
- आधुनिक समय में महिलाओं में कम आहार सेवन के कारण मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, जिसे आहार और पूरक आहार से ठीक किया जाना चाहिए।
विभिन्न आयु समूहों के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित खुराक?
शरीर में मैग्नीशियम का स्तर पर्याप्त होना चाहिए ताकि इसकी कमी के कारण आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं न हों।
- पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड द्वारा विभिन्न आयु समूहों में मैग्नीशियम की दैनिक खुराक की आवश्यकता की सिफारिश की गई है, जैसे:
- वयस्क (पुरुष और महिला) – 300मिग्रा
- गर्भवती महिला – 400मिग्रा
- बच्चे (15-18 वर्ष) – 300मिग्रा
- बच्चे (11-14 वर्ष) – 280मिग्रा
- बच्चे (7-10 वर्ष) – 200मिग्रा
- बच्चे (4-6 वर्ष) – 120मिग्रा
- बच्चे (1-3 वर्ष) – 85मिग्रा
- 9-12 महीने का शिशु – 75मिग्रा
- 6 महीने से कम शिशु – 30मिग्रा
- मैग्नीशियम शरीर को मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से प्रदान किया जा सकता है, तथा मैग्नीशियम की खुराक के माध्यम से भी, जब सामान्य स्वास्थ्य में अकेले आहार से पर्याप्त खनिज उपलब्ध नहीं हो पाते हैं, या ऐसी स्थिति में जब इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है।
- मैग्नीशियम सप्लीमेंट कई तरह की तैयारियों के रूप में उपलब्ध हैं जैसे टैबलेट, कैप्सूल, पाउडर फॉर्म, गमी, बॉडी स्प्रे, लोशन, सिरप और ट्रांसडर्मल पैच। आप अपनी ज़रूरत के हिसाब से अपने शरीर में मैग्नीशियम बढ़ाने के लिए सही विकल्प पा सकते हैं।
- यदि आपको मैग्नीशियम की कमी का पता चलता है तो मैग्नीशियम की खुराक लेनी चाहिए, क्योंकि अकेले आहार से शरीर को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल पाता है।
- मैग्नीशियम लेना सुरक्षित है, लेकिन हमेशा मौलिक मैग्नीशियम की खुराक को अनुशंसित खुराक तक ही सीमित रखें, ताकि आपको किसी भी दुष्प्रभाव का सामना न करना पड़े।
क्या मैग्नीशियम पाचन के लिए अच्छा है? यह पाचन और आंत के स्वास्थ्य में कैसे मदद करता है?
- मैग्नीशियम अच्छे पाचन और स्वस्थ आंत के लिए महत्वपूर्ण है।
- शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर पाचन समस्याओं और आंत्र गड़बड़ी के कारण खराब आंत्र कार्य से जुड़ा हुआ है।
- मैग्नीशियम की कमी से आंत के फ्लोरा में परिवर्तन हो सकता है और पाचन तंत्र में स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
- यद्यपि आप एक संतुलित आहार लेते हैं, फिर भी आप उन लोगों में मैग्नीशियम की कमी पा सकते हैं जो सीलिएक रोग या क्रोनिक डायरिया जैसे पाचन विकारों से पीड़ित हैं और जो कुछ दवाओं के सेवन से आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डालते हैं।
मैग्नीशियम आंत्र को कैसे मदद करता है?
- मैग्नीशियम आंत्र को आराम देता है और पानी को आंत में खींचने में मदद करता है, जिससे मल त्याग में सहायता मिलती है और कब्ज से राहत मिलती है, जो किसी व्यक्ति के लिए एक कष्टदायक लक्षण है।
- जल अवशोषण में वृद्धि से क्रमाकुंचन (आंत की गति) आरंभ करने में मदद मिलती है, जो मल को आंत से बाहर धकेलता है और कब्ज को कम करता है।
- मैग्नीशियम एक आसमाटिक रेचक के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह मल को नरम करता है और कठोर मल त्यागते समय दर्द से राहत देते हुए ढीले मल का कारण बनता है।
- कब्ज से राहत पाने के लिए भरपूर पानी पीना महत्वपूर्ण है।
क्या आप जानते हैं कि मैग्नीशियम के बिना भोजन को ठीक से पचाना संभव नहीं है?
मैग्नीशियम आवश्यक है भोजन का उचित पाचन क्योंकि यह कई पाचन प्रक्रियाओं में शामिल होता है। मैग्नीशियम का उपयोग सबसे अच्छे पाचन स्वास्थ्य पूरक के रूप में किया जाता है क्योंकि यह कई पाचन समस्याओं को ठीक कर सकता है। जब आप एसिड रिफ्लक्स, गैस या सूजन, अपच, कब्ज जैसी पाचन समस्याओं से पीड़ित होते हैं, तो आप भोजन के अनुचित विघटन, खराब मल त्याग और पोषक तत्वों के अनुचित अवशोषण से पीड़ित हो सकते हैं। शरीर में मैग्नीशियम के बिना, भोजन ठीक से पच नहीं पाता है क्योंकि मैग्नीशियम कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है जैसे पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड का निर्माण, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के चयापचय के लिए पाचन एंजाइम बनाना, ग्रासनली, पेट, आंतों, अग्न्याशय और बृहदान्त्र जैसे पाचन अंगों की मरम्मत और सुरक्षा करना।
मैग्नीशियम लार में एंजाइम बनाने में मदद करता है जो भोजन को छोटे कणों में तोड़ देता है। पेट में एसिड का उत्पादन मैग्नीशियम द्वारा सहायता प्राप्त हार्मोन के कारण होता है और एसिड भोजन के पाचन में मदद करता है। पेट में बहुत कम एसिड पाचन में सहायता नहीं कर सकता है और बैक्टीरिया के अतिवृद्धि का कारण बनता है जिससे जीईआरडी और पेप्टिक अल्सर जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। मैग्नीशियम एसिड का उत्पादन करने और खराब बैक्टीरिया को कम करने में मदद करता है।
भोजन को पचाने के लिए महत्वपूर्ण एंजाइम बनाने वाले अग्न्याशय को भी मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है और यह अपच में भी मदद करता है। मैग्नीशियम अग्नाशयशोथ और अग्नाशय के कैंसर को भी रोक सकता है। मैग्नीशियम उचित पाचन और आवश्यक पोषक तत्वों के उचित अवशोषण में सहायता करता है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है। शरीर में भोजन के खराब पाचन के कारण मल त्याग और मल का खराब निष्कासन होता है, जिससे व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
मानव शरीर में मैग्नीशियम की कमी का क्या कारण है?
तनाव के कारण कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है। सीलिएक रोग, क्रोनिक डायरिया, क्रोनिक अग्नाशयशोथ और क्रोनिक यकृत रोग जैसे आंत संबंधी विकार मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकते हैं। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की कमी वाले अस्वास्थ्यकर खराब आहार खाने से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मूड में बदलाव और नींद की गड़बड़ी वाले व्यक्तियों में मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है। कुछ दवाएं जैसे एंटीबायोटिक्स, मूत्रवर्धक, प्रोटॉन पंप अवरोधक, जो मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं, मैग्नीशियम के स्तर में कमी का कारण बन सकते हैं।
मांसपेशियों के स्वास्थ्य पर मैग्नीशियम के क्या लाभ हैं?
- मैग्नीशियम मांसपेशियों के समुचित कार्य और स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
- यह मांसपेशियों को ढीली, लचीली और मजबूत रखने के लिए अन्य आवश्यक खनिजों के साथ मिलकर काम करता है।
- मैग्नीशियम शरीर में मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक कैल्शियम अवरोधक के रूप में कार्य करता है और इसलिए इसे कैल्शियम विरोधी के रूप में जाना जाता है।
- मांसपेशियों में, कैल्शियम ट्रोपोनिन सी और मायोसिन जैसे प्रोटीन से जुड़ता है जो संकुचन उत्पन्न करने वाले प्रोटीन को बदल देता है। मांसपेशियों में संकुचन मांसपेशियों के द्रव्यमान या गांठ के रूप में और एक कठोर या तंग जोड़ के रूप में और कभी-कभी लंबे समय तक मांसपेशियों में जकड़न के रूप में प्रकट होता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और लंबे समय तक संकुचन को रोकता है, जो मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन और दर्द पैदा कर सकता है।
- मांसपेशियों पर मैग्नीशियम का प्रमुख प्रभाव कैल्शियम-बंधन की दर को कम करना है, उन स्थानों पर जो मैग्नीशियम और कैल्शियम को प्रतिस्पर्धात्मक रूप से बांधते हैं, और बंधे हुए मैग्नीशियम के धीमी गति से वियोजन के कारण।
- मैग्नीशियम मांसपेशियों को ढीला करके और ऐंठन या ऐंठन को कम करके चोट से बचाता है
- वर्कआउट के बाद, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के जमा होने के कारण मांसपेशियों में ऐंठन या तनाव की समस्या हो सकती है। मैग्नीशियम मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के जमाव को रोकने में मदद करता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
मैग्नीशियम की कमी मांसपेशियों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर मांसपेशियों की गतिविधियों को प्रभावित करता है जैसे:
- मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन आमतौर पर पैरों या टांगों में होती है
- मांसपेशियों में ऐंठन या कंपन या कम्पन।
- सामान्य मांसपेशीय दर्द या जकड़न।
- बेचैन पैर, जिसमें आप बेचैनी से पैर हिलाते हैं जिससे नींद में खलल पड़ता है।
- मांसपेशियों में खिंचाव के कारण पीठ और गर्दन में दर्द।
- मांसपेशियों की सामान्य कमजोरी और थकान।
- कंकालीय मांसपेशियों और जोड़ों में ऐंठन या जकड़न के कारण कष्टकारी स्थिति उत्पन्न होती है।
मैग्नीशियम मांसपेशियों की ऐंठन, ऐंठन या खिंचाव को कम करने में मदद कर सकता है
- चूंकि हमारे शरीर में बहुत अधिक मांसपेशियां होती हैं, इसलिए विभिन्न शारीरिक गतिविधियों जैसे कठिन काम या व्यायाम के दौरान यह दर्द, तनाव, खिंचाव या कड़ी हो सकती हैं।
- मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब मांसपेशी अत्यधिक खिंच जाती है या फट जाती है और चोट लग जाती है। भारी वजन उठाने या अजीब स्थिति में सोने के कारण गर्दन में खिंचाव हो सकता है। कठोर व्यायाम के कारण पीठ दर्द हो सकता है। मैग्नीशियम लंबे समय तक संकुचन को रोकने और मांसपेशियों को आराम देकर उनका इलाज करने के लिए उपयोगी है।
- मैग्नीशियम शरीर में मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन को कम करने में एक आवश्यक खनिज है। मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन एक दर्दनाक मांसपेशी संकुचन है और जीवन को बाधित करता है। मैग्नीशियम कैल्शियम के कारण होने वाले संकुचन को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों को ऐंठन या ऐंठन को कम करने में आराम देता है।
- पैर और टांगों में होने वाली ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है जो आमतौर पर मैग्नीशियम की कमी के कारण होती है।
- मैग्नीशियम मांसपेशियों में अत्यधिक संकुचन के कारण होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन और खिंचाव को कम करने में मदद करता है, तथा उन्हें शीघ्र आराम पहुंचाता है।
- मैग्नीशियम मांसपेशियों की जकड़न और पीड़ा को कम करके व्यायाम के बाद होने वाली मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन को रोकता है और संकुचन के बाद मांसपेशियों की शीघ्र रिकवरी में सहायता करता है।
- शरीर में मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने और अच्छी नींद लेने में मदद करता है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें पैरों में अप्रिय संवेदनाओं के कारण पैरों को हिलाने की इच्छा होती है और आमतौर पर शाम को या सोते समय ऐसा होता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।
- मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो मांसपेशियों के समुचित कामकाज में मदद करता है।
- मैग्नीशियम हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, उन्हें मजबूत बनाता है और शरीर में अतिरिक्त कैल्शियम के कारण मांसपेशियों के कैल्सीफिकेशन को रोकता है।
- मांसपेशियों की उचित वृद्धि और मजबूती के लिए वृद्धि कारकों और प्रोटीन के उत्पादन में मैग्नीशियम सहायक होता है।
- मासिक धर्म से पूर्व की अवधि के दौरान, महिलाओं को गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन होती है जिसे मैग्नीशियम द्वारा कम किया जा सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देता है।
शरीर में मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए मैग्नीशियम कैसे लें?
मैग्नीशियम शरीर को निम्नलिखित रूप में प्रदान किया जा सकता है:
- आहार मैग्नीशियम – मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
-
मैग्नीशियम की खुराक - विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं और इन्हें अनुशंसित खुराक में आवश्यकतानुसार लिया जाना चाहिए।
- मौखिक रूप गोलियों, टैब्लेट, चमकता हुआ टैबलेट, चबाने योग्य, या घुले हुए रूप में उपलब्ध है और इसे मुंह से लिया जा सकता है।
- ट्रांसडर्मल पैच उपलब्ध हैं जहां मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से अवशोषित होता है
- मैग्नीशियम के सामयिक रूप जैसे बॉडी स्प्रे और बॉडी लोशन।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जो अत्यंत स्वास्थ्यवर्धक हैं
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है जैसे:
- दाने और बीज – बादाम, काजू, ब्राजील नट्स, कद्दू के बीज, मूंगफली
- साबुत अनाज – दलिया, ब्राउन चावल, चावल की भूसी
- ताज़ी सब्जियां – पालक, काली बीन्स
- ताज़ा फल – केले, एवोकाडो, अंजीर, सेब, खुबानी, आड़ू
- दूध के उत्पाद – दूध, सोया दूध, दही, टोफू
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ – अंडे, समुद्री भोजन जैसे सैल्मन मछली, मैकेरल मछली
मैग्नीशियम शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है और शरीर में एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है, जो शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम कई स्वास्थ्य लाभों में योगदान देता है जैसे कोशिका विभाजन, शारीरिक प्रक्रियाएँ, प्रोटीन संश्लेषण, ऊर्जा उत्पादन, अच्छी मांसपेशियों और तंत्रिका गतिविधियाँ, स्वस्थ हृदय, हड्डियों और दांतों का रखरखाव, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, अच्छा पाचन और स्वस्थ आंत्र।
मैग्नीशियम प्राकृतिक रूप से ताज़ी हरी सब्ज़ियों, साबुत अनाज, मक्का, दूध, दही, टोफू, सेब, केले, खुबानी, नाशपाती, अंजीर, मेवे और बादाम और मूंगफली के बीज, समुद्री मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। मैग्नीशियम की खुराक कई रूपों में उपलब्ध है और आपकी ज़रूरत के हिसाब से सही विकल्प बनाया जा सकता है।
हमारे शरीर में मैग्नीशियम का सीमित भंडार होता है जो आसानी से खत्म हो सकता है और हमारे आधुनिक आहार से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। इसलिए मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों से पीड़ित होने से बचने के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेना ज़रूरी हो जाता है।
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