मैग्नीशियम स्वस्थ हड्डियों के लिए कैसे मदद करता है?
मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है जो 300 से अधिक प्रक्रियाओं में शामिल है, यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। हड्डियाँ मैग्नीशियम के भंडार हैं और शरीर के कुल मैग्नीशियम का लगभग 60% हड्डियों में होता है। मैग्नीशियम हड्डियों के खनिज घनत्व को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाता है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियों का नुकसान होता है जिससे हड्डियाँ नरम और कमजोर हो जाती हैं जिससे गिरने और फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है।
स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए शरीर में मैग्नीशियम का स्तर पर्याप्त रूप से बनाए रखा जाना चाहिए। हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए शरीर में मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने के लिए, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जा सकता है, और मैग्नीशियम की खुराक भी ली जा सकती है। चूंकि मैग्नीशियम के सेवन और हड्डियों के खनिज घनत्व के बीच एक सकारात्मक संबंध है, इसलिए स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग किया जा रहा है।
मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य में कैसे मदद करता है?
- हड्डियों में शरीर के कुल मैग्नीशियम का लगभग आधा हिस्सा होता है और यह हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए आवश्यक है।
- यद्यपि कैल्शियम को हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है, लेकिन अधिकांश लोगों को यह पता नहीं है कि मैग्नीशियम भी एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है और हड्डियों के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है।
- हड्डियों में भंडार के रूप में संग्रहित मैग्नीशियम हड्डियों के स्थिरीकरण, हड्डियों के विकास और हड्डियों के खनिजीकरण में योगदान देता है।
- मैग्नीशियम प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर को नियंत्रित करता है जो स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।
- मैग्नीशियम और विटामिन डी हड्डियों के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार जैव-कारक माने जाते हैं और जब इनकी कमी होती है तो हड्डियों को नुकसान पहुंचता है, जिसका असर हड्डियों पर पड़ता है।
- मैग्नीशियम विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करने में मदद करता है जो हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। कैल्शियम हड्डियों का लगभग 90% हिस्सा बनाता है और हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखता है।
- मैग्नीशियम हड्डियों के निर्माण और हड्डियों के कार्यों को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों का नुकसान हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसे ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में जाना जाता है, जहां हड्डियों से कैल्शियम के पुनः अवशोषण के कारण हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे हड्डियां आसानी से टूट जाती हैं (फ्रैक्चर)
- मैग्नीशियम हड्डियों में कैल्शियम को वापस लाने में मदद करता है, जिससे हड्डियों का घनत्व बेहतर होता है और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा कम होता है।
इसलिए स्वस्थ और मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर को पर्याप्त मात्रा में बनाए रखना आवश्यक है।
मैग्नीशियम की कमी और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या का सामना कौन कर सकता है?
मैग्नीशियम के निम्न स्तर हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने और ऑस्टियोपोरोसिस को बदतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने के जोखिम वाले लोग हैं:
- वृद्ध लोगों में खराब आहार या खराब अवशोषण के कारण मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है और एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी के कारण वृद्ध महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना पुरुषों की तुलना में अधिक होती है।
- टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में इंसुलिन प्रतिरोध के कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
- हाइपरथायरायडिज्म के कारण मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
- सीलिएक रोग या क्रोहन रोग या क्रोनिक यकृत रोग जैसे जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित व्यक्तियों में मैग्नीशियम की कमी और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है।
- लम्बे समय तक शराब का अत्यधिक सेवन करने से लीवर को क्षति हो सकती है और मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है, जिससे हड्डियों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है।
- स्टेरॉयड जैसी दवाइयां लेने वाले व्यक्तियों में हड्डियों का क्षय होने तथा हड्डियों के घनत्व में कमी होने की संभावना अधिक होती है।
- जो लोग फास्ट फूड या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे मैग्नीशियम की कमी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उनमें मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है, जिससे उनकी हड्डियों का स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
- जो लोग शारीरिक गतिविधि या व्यायाम की कमी, तनाव और खराब नींद से पीड़ित हैं, उनमें मैग्नीशियम का स्तर कम होता है और वे शीघ्र ऑस्टियोपोरोसिस के शिकार हो जाते हैं।
मैग्नीशियम की कमी हड्डियों को कैसे प्रभावित करती है?
- मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों की वृद्धि प्रभावित होती है, हड्डियों का खनिज घनत्व घटता है, तथा हड्डियों के कार्य प्रभावित होते हैं।
- जब रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है, तो शरीर उन हड्डियों से मैग्नीशियम खींच लेता है जिनमें खनिज का भंडार होता है, जिससे हड्डियां और हड्डियों का कार्य कमजोर हो जाता है।
- मैग्नीशियम का निम्न स्तर कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण को कम करता है, जिससे हड्डियों की वृद्धि और क्षति पर अप्रत्यक्ष रूप से प्रभाव पड़ता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
- मैग्नीशियम हड्डियों की कोशिकाओं (ऑस्टियोब्लास्ट्स और ऑस्टियोक्लास्ट) को प्रभावित करता है, जिनकी शरीर को हड्डियों के विकास और मरम्मत के लिए ज़रूरत होती है। मैग्नीशियम की कमी हड्डियों की संरचना और आकार को प्रभावित कर सकती है और हड्डियों के विकास को बाधित कर सकती है।
- मैग्नीशियम की कमी पैराथॉर्मोन के निम्न स्तर और विटामिन डी के सक्रिय रूपों से जुड़ी हो सकती है, जो हड्डियों के स्थिरीकरण के लिए आवश्यक हैं।
- अस्थि मॉडलिंग को प्रभावित करने वाले सूजनकारी प्रोटीन (साइटोकाइन्स) की वृद्धि मैग्नीशियम के निम्न स्तर के कारण हो सकती है।
- मैग्नीशियम की कमी से रक्त वाहिकाएं प्रभावित हो सकती हैं, जिससे हड्डियों में रक्त की आपूर्ति कम हो सकती है, जिससे हड्डियों का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
मैग्नीशियम समृद्ध स्रोत
- मैग्नीशियम शरीर को आहार और आहार पूरकों के माध्यम से प्रदान किया जा सकता है।
- मैग्नीशियम को प्रतिदिन अनुशंसित खुराक के अनुसार लिया जा सकता है। पुरुषों के लिए मौलिक मैग्नीशियम सेवन की दैनिक अनुशंसित खुराक 400-420 मिलीग्राम प्रतिदिन है, और महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम प्रतिदिन है।
-
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं:
- साबुत अनाज-राई, भूरा चावल, गेहूं का चोकर।
- नट्स - बादाम, मूंगफली, काजू, ब्राजील नट्स।
- बीज – सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, तिल के बीज।
- फलियां जैसे सेम और अंकुरित अनाज।
- समुद्री शैवाल और खनिज जल.
- डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में होता है।
- दूध, दही और टोफू।
- सोया उत्पाद, हैलिबट उच्च मैग्नीशियम युक्त प्रोटीन हैं।
- गहरे हरे रंग की सब्जियाँ जैसे पालक।
- सेब, केला, खुबानी, एवोकाडो, नाशपाती जैसे फल।
- भुट्टा।
- मैग्नीशियम की खुराक ये विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं, जैसे मौखिक तैयारी और सामयिक तैयारी। इन्हें ज़रूरत के हिसाब से लिया जा सकता है। मैग्नीशियम एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है इसके स्वास्थ्य लाभों के प्रति अनभिज्ञता के कारण इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है।
- मैग्नीशियम की खुराक उन स्वस्थ व्यक्तियों को लेने की सलाह दी जाती है, जिन्हें आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल पाता, जो तनाव में रहते हैं, जो दीर्घकालिक यकृत रोग या आंत्र रोग या मधुमेह जैसी चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए, तथा जो लोग कठिन व्यायाम करते हैं।
अतिरिक्त मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव क्या हैं?
मैग्नीशियम हमेशा सुरक्षित होता है जब अनुशंसित खुराक में लिया जाता है। कभी-कभी मैग्नीशियम के सेवन से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए, जैसे:
- जी मिचलाना
- उल्टी करना
- पेट में जलन
- दस्त
- पेट में ऐंठन
सावधानी
- खुराक न बढ़ाएँ या इसे अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित या निर्देशित से ज़्यादा बार न लें। अगर लक्षण बने रहते हैं तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें।
- मैग्नीशियम कुछ दवाओं जैसे एंटीबायोटिक्स, एंटासिड, जुलाब और अन्य दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है, इसलिए उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
मैग्नीशियम स्वस्थ और मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है। सिर्फ़ कैल्शियम का अच्छा सेवन करना ही पर्याप्त नहीं है। मैग्नीशियम को प्रतिदिन अनुशंसित खुराक में, प्राकृतिक रूप से आहार के माध्यम से या ज़रूरत के अनुसार आहार पूरक के रूप में लिया जा सकता है।
मैग्नीशियम की कमी का निदान होने पर, उचित हड्डियों के विकास और हड्डियों के कार्य के लिए मैग्नीशियम से भरपूर सप्लीमेंट और खाद्य पदार्थों का उपयोग करके तुरंत ठीक किया जाना चाहिए। कैल्शियम और विटामिन डी के उचित अवशोषण के लिए शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम का सेवन महत्वपूर्ण है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।
Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a healthcare professional.
एक टिप्पणी छोड़ें