चिंता और अवसाद को कम करने के लिए शीर्ष 13 सिद्ध प्राकृतिक घरेलू उपचार

हाल ही में, मानसिक बीमारियों के बारे में दुनिया भर में खुलकर बातचीत हो रही है। हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े कलंक को खत्म करने और इसे आम सर्दी-जुकाम की तरह आम और स्वीकार्य बनाने के लिए हमें अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है।

अधिक और खुलकर बात करने से लोगों को यह समझ में आया है कि मानसिक बीमारी क्या है, इससे दूर क्यों नहीं भागना चाहिए, इसके विभिन्न प्रकार क्या हैं, तथा इसके कुछ लक्षण क्या हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए।

आजकल लोग पहले से कहीं अधिक मदद के लिए आगे आ रहे हैं, जो प्रगति का एक बहुत अच्छा संकेत है।

चिंता और अवसाद को कम करने के 13 प्राकृतिक तरीके

इस लेख में, हमने प्राकृतिक घरेलू उपचार और तरीके सूचीबद्ध किए हैं, जो किसी की चिंता को कम करने और अवसाद के चंगुल से मुक्त होने में मदद कर सकते हैं।

हालाँकि, अगर आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो हम आपको इन तरीकों से अपनी दवाओं को बदलने की सलाह नहीं दे रहे हैं। दवाएँ अपना उद्देश्य पूरा करती हैं और प्राकृतिक उपचारों के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करती हैं।

1. व्यायाम

आपने यह अक्सर सुना होगा। व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क में फील-गुड हार्मोन, एंडोर्फिन निकलता है, जो लगभग तुरंत आपके मूड को बेहतर बनाता है। साथ ही, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिमाग और आपकी मांसपेशियाँ दोनों ही सक्रिय रहती हैं, जो कम से कम उस अवधि के लिए आपके दिमाग को आपकी चिंताओं से दूर रखती हैं।

इससे आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और मिल जाता है। इसे करें और देखें, इसे नज़रअंदाज़ करने के बजाय। कम से कम टहलने के लिए बाहर जाएँ, हो सके तो किसी दोस्त या पालतू जानवर के साथ।

2. ध्यान और योग

भले ही हमने दोनों का एक साथ उल्लेख किया हो, लेकिन ये दोनों विधियाँ व्यक्तिगत रूप से बेहद शक्तिशाली हैं और साथ में अभ्यास करने पर और भी ज़्यादा शक्तिशाली हैं। इसे चिंता और अवसाद को कम करने का सबसे पुराना प्राकृतिक घरेलू उपाय माना जाता है।

व्यायाम करने से आपका शरीर गतिशील होता है और आपका हृदय रक्त को तेजी से पंप करता है, जबकि योग अधिक सचेतन है और आपको पल भर में आराम करने देता है, साथ ही आपके शरीर को वह गति भी देता है जिसकी उसे आवश्यकता है। सदियों से, योग स्वस्थ मन के लिए योगदान दे रहा है और लगभग हर चिकित्सक द्वारा भी इसकी अनुशंसा की जाती है।

अब, कुछ लोग कह सकते हैं कि ध्यान करने से वे अपने विचारों पर और भी ज़्यादा ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। साथ ही, ज़्यादातर लोग ध्यान करते समय लंबे समय तक अपनी एकाग्रता बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं। ये सभी बातें उनके दिमाग को और भी ज़्यादा बेचैन कर देती हैं।

आपको इसमें माहिर होने की ज़रूरत नहीं है। अगर आपने पहले कभी निर्देशित ध्यान का हिस्सा नहीं लिया है, तो आप बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और विचारों को आने-जाने दे सकते हैं, उन पर ज़्यादा ध्यान दिए बिना। इंटरनेट पर भी कई निर्देशित ध्यान हैं, और आप किसी विश्वसनीय स्रोत से कोई एक चुन सकते हैं।

3. लेखन या जर्नलिंग

अक्सर, उन विचारों को लिखना सबसे अच्छा होता है जो आपको परेशान कर रहे हैं। ऐसा कहा जाता है कि जब आप किसी चीज़ को स्वीकार करते हैं, तो आप उस पर अपना प्रभाव खो देते हैं। आप इसे रचनात्मक कहानियाँ, उद्धरण या कविताएँ लिखकर भी व्यक्त कर सकते हैं।

जर्नलिंग से दुनिया भर में लाखों लोगों को चिंता या अवसाद को कम करने में मदद मिली है। अक्सर, जब आप अपनी भावनाओं को लिखते हैं, तो आपको पता चलता है कि वे उतनी बड़ी नहीं हैं जितनी आपके दिमाग में लगती हैं। इसे रोज़ाना की आदत बनाने की कोशिश करें।

4. योजना और रणनीति बनाना

चिंता का एक बड़ा पहलू यह है कि आपको लगता है कि चीजें गलत हो रही हैं। ऐसी स्थितियों में, योजना बनाना मददगार होता है। आपके पास एक योजना और एक आकस्मिक योजना भी हो सकती है जिसे आप तब लागू कर सकते हैं जब चीजें गलत हो जाती हैं।

एक ऐसा शेड्यूल बनाना भी अच्छा है जिसका आप हर दिन पालन करने की कोशिश करते हैं। इससे आपको अपने समय पर नियंत्रण का एहसास होता है। शेड्यूल होने से आप अपनी दिनचर्या को नियंत्रित करने से भी बचते हैं। चीज़ों के बारे में अत्यधिक तनाव लेना जो आपको पूरे दिन में पूरे करने होते हैं।

5. अरोमाथेरेपी

शांत कमरे में लेटकर कुछ सुखदायक सुगंधों और सुगंधों के साथ आराम करना अच्छा लगता है, है न? अरोमाथेरेपी में विभिन्न आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है, जिनमें से अधिकांश का मन पर शांत और सुखदायक प्रभाव होता है। यह विधि महंगी नहीं है, भले ही यह आकर्षक लग सकती है।

आप इस बारे में कुछ शोध कर सकते हैं कि कौन से तेल तनाव से राहत देने वाले गुण रखते हैं, और आपको बस एक तेल और एक डिफ्यूज़र की ज़रूरत होगी। आप इसके लिए सुगंधित मोमबत्ती का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कम से कम आप अपनी पसंदीदा अगरबत्ती जला सकते हैं और शांति से लेटकर खुद का अनुभव कर सकते हैं।

आपको कहीं न कहीं से तो शुरुआत करनी ही होगी और आप अपने घर से ही शुरुआत कर सकते हैं।

6. हर्बल सप्लीमेंट्स

हर्बल सप्लीमेंट्स में प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ जैसे ब्राह्मी, तुलसी, अश्वगंधा आदि भी आपको आराम करने और मन को शांत करने में मदद करेंगे। हर्बल चाय में तनाव से राहत देने वाले गुण भी होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं। कैमोमाइल, ग्रीन टी, कैटनीप, लैवेंडर, तुलसी की चाय तनाव को कम करने, याददाश्त में सुधार करने, बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने और अवसाद को कम करने में कारगर साबित हुई है।

7. पालतू जानवरों के साथ समय बिताना

अक्सर, अकेलापन और अलगाव किसी व्यक्ति के अवसाद का मुख्य कारण हो सकता है। जानवरों के साथ समय बिताने से अकेलेपन को कम करने, मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।

अध्ययनों से पता चला है कि पालतू जानवरों और अन्य जानवरों के साथ खेलने से शरीर में कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है।

8. प्राकृतिक आहार खाना

आम तौर पर, जब लोग जंक फ़ूड और मिठाइयाँ खाते हैं, तो वे बहुत ज़्यादा चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन करते हैं, जो अक्सर कई लोगों के लिए अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ अक्सर खाली कैलोरी होते हैं और कोई भी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं, जो मस्तिष्क में बहुत अधिक ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन का कारण बनते हैं।

प्राकृतिक आहार खाना यह न केवल सभी आवश्यक पोषक तत्व और खनिज प्रदान करता है जो इस क्षति को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि यह आपके शरीर को स्वस्थ भी रखता है और बदले में आपको जीवंत महसूस कराता है।

प्राकृतिक आहार खाने से कुछ अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है और आप अच्छा महसूस करेंगे, जिससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

9. अपने पेट को साफ रखें

शोध कहते हैं कि खुशी का 95% हार्मोन मस्तिष्क के बजाय आंत में निकलता है। इसलिए यह बहुत ज़रूरी है कि आप अपनी आंत को स्वस्थ और साफ़ रखें क्योंकि यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, स्वस्थ मस्तिष्क, अच्छा हृदय स्वास्थ्य, मजबूत पाचन तंत्र, बेहतर मूड और बेहतर नींद।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, प्राकृतिक फलों और सब्जियों से समृद्ध आहार इसे प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, साथ ही अपने आहार में प्रो-बायोटिक्स को भी शामिल करें।

आपको यह भी पता लगाना होगा कि क्या आपका शरीर दूध और ग्लूटेन जैसी कुछ चीजों का प्रतिरोध करता है और उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से हटा दें क्योंकि वे आपकी चिंता और अवसाद को बढ़ा सकते हैं।

10. कैफीन से बचें / प्रतिबंधित करें

हर सुबह एक कप गर्म कॉफी पीना भले ही लुभावना लगे, लेकिन कैफीन चिंता को बढ़ाने वाले कारणों में से एक हो सकता है। थोड़ी मात्रा में कॉफी पीने से आपको कुछ समय के लिए ऊर्जा मिल सकती है।

यह आपको कुछ समय के लिए जीवंत महसूस करा सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है।

यदि इसका सेवन लम्बे समय तक किया जाए तो यह दीर्घकालिक तनाव का कारण भी बन सकता है।

11. धूम्रपान और शराब का सेवन सीमित करें

एक आम धारणा है कि शराब पीने या धूम्रपान करने से आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है या कम से कम कुछ समय के लिए आप समस्याओं को भूल सकते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि इन दोनों चीजों में अवसादरोधी गुण होते हैं और ये आपको आराम का एहसास दिला सकते हैं, लेकिन एक बार जब इनका असर खत्म हो जाता है, तो इसके बाद के प्रभाव कहीं ज़्यादा बुरे हो सकते हैं।

इसके अलावा, चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों के शराब पीते समय और भी अधिक चिंतित या उदास होने तथा नकारात्मक विचार सोचने की संभावना अधिक होती है।

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12. अच्छी नींद लें

अक्सर कहा जाता है कि डिप्रेशन से पीड़ित लोग ज़्यादा सोते हैं। यह अत्यधिक उदासी या थकान के कारण हो सकता है। अक्सर जब लोग उदास महसूस करते हैं, तो नींद उन्हें अपनी चिंताओं से दूर भागने में भी मदद करती है।

अवसाद के मामलों में, उपचार के दौरान नींद की गुणवत्ता में सुधार करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करना, स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना और दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करना मददगार हो सकता है।

दूसरी ओर, शोध से पता चला है कि रातों की नींद पूरी न होने से चिंता हर रात 30% बढ़ जाती है। इसलिए, चिंता को दूर करने के लिए, नींद को प्राथमिकता बनाना चाहिए, और व्यक्ति को नींद का शेड्यूल बनाने और हर रात 6-8 घंटे की नींद लेने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए।

13. गहरी साँस लेने के व्यायाम

ध्यान की तरह, गहरी साँस लेने से मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ सकता है और यह आपकी सांस को शांत करने में भी मदद करेगा। गहरी साँस लेना विशेष रूप से चिंता से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह व्यक्ति को शांत करने में मदद करता है, खासकर घबराहट के दौरों के दौरान।

यदि आप ध्यान दें, तो इस लेख में बताए गए सभी उपाय और विधियां अच्छे स्वास्थ्य के लिए शॉर्टकट या वादों की बजाय जीवनशैली में बदलाव की बात करती हैं।

इनमें से किसी भी कदम को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन, यदि आप दवाइयां ले रहे हैं, तो उन्हें प्राकृतिक उपचारों से प्रतिस्थापित न करें, जब तक कि आपका चिकित्सक आपको स्पष्ट रूप से ऐसा करने के लिए न कहे ।

अच्छी नींद लेने, स्वास्थ्यवर्धक भोजन करने, व्यायाम करने और हर समय हाइड्रेटेड रहने से आपका शरीर अच्छा महसूस करेगा, जिससे आपके दिमाग को भी अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी। आपका दिमाग अलगाव में काम नहीं करता, यही कारण है कि मानसिक स्वास्थ्य को अधिक “समग्र रूप से” देखना बेहद महत्वपूर्ण है।

यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो आप कुछ ही सप्ताह में अपने मन की स्थिति में उल्लेखनीय अंतर महसूस कर सकेंगे।