भारतीय पुरुषों के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ तनाव निवारक
भारत में पुरुषों को अपने दैनिक जीवन में तनाव/तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है, क्योंकि वे परिवार के मुखिया, पूरे परिवार के समर्थक होने के साथ-साथ कार्यस्थल और समाज में कई अन्य भूमिकाओं और कर्तव्यों की जिम्मेदारी भी निभाते हैं।
तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे प्रदर्शन कम हो जाता है और नीचे की ओर बढ़ने वाला चिपचिपा चक्र शुरू हो जाता है। तनाव से उबरने के कई तरीके हैं। इन तरीकों को तनाव बस्टर के रूप में जाना जाता है, और ये शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं, जिससे आपका सर्वश्रेष्ठ सामने आता है।
9 तनाव-निवारक उपायों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें जो आपको तनाव से मुक्त कर सकते हैं और आपको बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का एहसास दिला सकते हैं। हो सकता है कि आप नीचे दी गई सभी बातों से अवगत हों, लेकिन फिर भी अपनी दिनचर्या में अच्छी आदतों को शामिल नहीं कर रहे हों। एक बार में छोटे-छोटे बदलाव करने की कोशिश करें। यह आपका जीवन और आपका निर्णय है कि आप जीवित और खुश रहना चाहते हैं या बीमार और उदास।
भारतीय पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ तनाव निवारक
1. स्वस्थ आहार
स्वस्थ भोजन खाएं विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और फैटी एसिड जैसे सभी आवश्यक पोषक तत्व उचित अनुपात में होते हैं। पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे और फल सहित ताज़ी सब्जियाँ अधिक खाने से विटामिन और खनिज अच्छी मात्रा में मिलते हैं जो बदले में शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा और सहायता प्रदान करने में मदद करते हैं, जिससे यह कैंसर से लड़ने में मदद करता है। तनाव के प्रतिकूल प्रभाव । मांस और मछली की इष्टतम मात्रा मांसाहारियों को भी अच्छे पोषक तत्व प्रदान करती है।
2. शराब, धूम्रपान और कैफीन से बचें / कम से कम करें
तनाव पुरुषों को अधिक शराब पीने, अधिक धूम्रपान करने और कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिससे कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है। तनाव हार्मोन उत्तेजक के रूप में व्यवहार करते हैं, जिससे हृदय गति, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा आदि बढ़ जाती है। यदि आप इससे बच नहीं सकते, तो कम से कम सेवन को सीमित करें।
3. नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से तनाव हार्मोन के स्तर को कम करें व्यायाम करने से शरीर में 'हैप्पी हॉरमोन', एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं जो आपको पूरे दिन खुश और उत्साहित रखने में मदद करते हैं।
किसी भी तरह का व्यायाम जैसे 30-40 मिनट तक टहलना, 15-20 मिनट तक तैरना, 15-20 मिनट तक जिम में कसरत करना, खेलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग करना आदि मांसपेशियों और दिमाग को मजबूत और आराम दे सकता है। एरोबिक व्यायाम भी मस्तिष्क और शरीर को आराम देने के लिए अच्छे हैं, हालाँकि शुरू में मुश्किल होते हैं लेकिन बहुत जल्द ही आनंददायक हो जाते हैं। स्थिर न रहें, यानी 30 मिनट से ज़्यादा एक जगह पर बैठे न रहें। खुद को स्ट्रेच करें या हर आधे घंटे में कुछ कदम चलें।
4. योग और ध्यान
योग सबसे लोकप्रिय व्यायाम है जिसे कई लोग अपनाते हैं। स्ट्रेचिंग और आराम की मुद्राएँ, साथ ही साँस पर नियंत्रण, शरीर और दिमाग को आराम पहुँचाती हैं जिससे तनाव का स्तर कम होता है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर आराम का प्रभाव पड़ता है। ध्यान एक और सुंदर तकनीक है जो मन को शांत करती है और शरीर को आराम देती है।
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5. अच्छी नींद
जो लोग 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेते हैं और जल्दी सो जाते हैं, वे तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं जिससे उनका जीवन बेहतर और स्वस्थ हो जाता है। अच्छी नींद से मानव शरीर को कई लाभ होते हैं। जल्दी और गहरी नींद आने की तकनीकों पर 'स्वाभाविक रूप से जल्दी सोना' लेख में चर्चा की गई है।
6. ब्रेक लेना
अपने परिवार/दोस्तों/अकेले के साथ छुट्टी पर जाना और प्रकृति के करीब जाना निश्चित रूप से आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करेगा। यह बेहतर स्वास्थ्य, अधिक ऊर्जा, आपके काम में बेहतर आउटपुट पाने में मदद करता है और समग्र खुशी की ओर ले जाता है।
7. परिवार और दोस्तों के साथ संबंध बनाना / सामाजिक मेलजोल बढ़ाना
मनुष्य को एक सामाजिक प्राणी के रूप में बनाया गया है। अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ घुलने-मिलने से आपको सुरक्षा का एहसास होगा और खुशी बढ़ेगी जो तनाव को कम करने में मदद करती है। अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं, इससे आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आपका मूड बेहतर होगा। अकेलेपन से बचें और अपने प्रियजनों के प्रति खुले रहें।
8. प्राकृतिक उपचार का उपयोग
कई पौधों और जड़ी-बूटियों में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो शरीर को आराम पहुंचा सकते हैं और मन को शांत कर सकते हैं। उनमें से कुछ हैं अश्वगंधा, ब्राह्मी, लैवेंडर, कावा रूट आदि। इनका उपयोग मूड में होने वाले बदलावों जैसे चिंता, चिड़चिड़ापन, बेचैनी को शांत करने और सेहत में सुधार के लिए किया जाता है।
9. सक्रिय यौन जीवन
प्यार वरदान हो सकता है या दर्द!! अपने साथी के साथ सहमति से की गई यौन गतिविधियाँ ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन जैसे अच्छे हार्मोन उत्पन्न कर सकती हैं जो शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करती हैं। अच्छी सेक्स ड्राइव वाले और नियमित रूप से सहमति से सेक्स करने वाले पुरुषों में तनाव का स्तर कम होता है। संतोषजनक यौन जीवन तनाव के असुविधाजनक लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
इसलिए, प्रिय पुरुषों, अच्छी आदतों का अभ्यास करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं, अपनी खुशी बढ़ाएं, जिसका स्वतः ही आपके परिवार और दोस्तों पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
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