पुरुष अपनी यौन क्षमता और प्रदर्शन को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं?
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यौन सहनशक्ति से तात्पर्य किसी व्यक्ति की थकान या थकावट का अनुभव किए बिना लंबे समय तक यौन गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता से है। यौन सहनशक्ति की कमी से दोनों भागीदारों के लिए असंतोषजनक सेक्स हो सकता है।
एक स्वस्थ, सक्रिय सेक्स जीवन आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपका साथी हर बार संतोषजनक सेक्स करें, आपको स्वस्थ और नए तरीके खोजने चाहिए ताकि आप अपने बिस्तर में मसाला ला सकें। हालाँकि, विभिन्न तरीकों से यौन सहनशक्ति बढ़ाना संभव है। यहाँ यौन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
पुरुषों में यौन क्षमता और प्रदर्शन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके
ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप अपनी यौन क्षमता बढ़ा सकते हैं। आइए उन पर नज़र डालें!
1. नियमित व्यायाम:
नियमित व्यायाम से हृदय संबंधी स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है, जो यौन सहनशक्ति के लिए आवश्यक है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम करने से यौन सहनशक्ति में काफी सुधार हो सकता है।
2. केगेल व्यायाम का अभ्यास करें:
केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के व्यायाम हैं जो स्खलन को नियंत्रित करने और इरेक्शन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। केगेल व्यायाम करने के लिए, बस मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम दें। दस दोहराव से शुरू करें और समय के साथ धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।
3. अच्छा आहार:
स्वस्थ आहार खाने से यौन क्रियाकलापों को सहारा देने के लिए शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करके यौन सहनशक्ति में भी सुधार हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जो यौन सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं उनमें प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे कि लीन मीट, नट्स, फल और सब्जियाँ शामिल हैं।
[पढ़ें: सेक्स क्षमता बढ़ाने के लिए 10 बेहतरीन खाद्य पदार्थ ]
4. कुछ देर धूप में बैठें
विटामिन डी आपके शरीर द्वारा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर तैयार किया जाता है। विटामिन डी की कमी पुरुषों में यौन प्रदर्शन और हार्मोनल स्तर को प्रभावित करती है। अगर आपको लगता है कि बिस्तर में आपका प्रदर्शन अच्छा नहीं है, तो विटामिन डी की जांच करवाएं। आज बाजार में विटामिन डी के बहुत सारे सप्लीमेंट उपलब्ध हैं जो आपके विटामिन डी के स्तर को बहाल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
5. तनाव कम करें:
तनाव थकान और चिंता पैदा करके यौन प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करने से यौन सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
6. धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें:
धूम्रपान से हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जबकि अत्यधिक शराब पीने से निर्जलीकरण और थकान हो सकती है। शराब का सेवन सीमित करने और धूम्रपान छोड़ने से यौन सहनशक्ति में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
7. अपने साथी के साथ संवाद:
संचार अच्छे यौन प्रदर्शन की कुंजी है। अपने साथी के साथ अपनी यौन ज़रूरतों और इच्छाओं के बारे में खुलकर बात करने से अंतरंगता बढ़ाने और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे बेहतर यौन सहनशक्ति प्राप्त होती है।
8. फोरप्ले में समय बिताएं
सेक्स दोतरफा होता है और यह हमेशा सिर्फ़ आपके बारे में नहीं होता! अपने साथी पर ध्यान दें और फोरप्ले में कुछ समय बिताएँ। इसे धीरे-धीरे करने से आपको बिस्तर पर ज़्यादा देर तक टिकने में मदद मिलती है। पर्याप्त मात्रा में फोरप्ले करने से सेक्स आपके और आपके साथी दोनों के लिए ज़्यादा संतोषजनक हो जाता है!
9. स्नेहन का उपयोग करें:
सेक्स के दौरान लुब्रिकेशन का इस्तेमाल करने से घर्षण और असुविधा कम हो सकती है, जिससे लंबे समय तक सेक्स क्रिया करने में मदद मिलती है। पानी आधारित लुब्रिकेंट सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी प्रकार का लुब्रिकेशन है।
10. नये पदों का प्रयास करें:
सेक्स के दौरान नई-नई पोजीशन आजमाने से यौन क्रियाकलापों को बढ़ाने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अलग-अलग पोजीशन आजमाने से पार्टनर को यह पता लगाने में भी मदद मिल सकती है कि उनके लिए कौन सी पोजीशन सबसे अच्छी है और अंतरंगता को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।
11. लंबी उम्र के लिए हस्तमैथुन करें
अगर आप बिस्तर पर ज़्यादा देर तक टिकने में परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा अभ्यास करने के लिए हस्तमैथुन करें। हस्तमैथुन करने से आपको अपनी बारीकियाँ समझने में मदद मिलेगी और आपको बिना स्खलन के ज़्यादा देर तक टिके रहने में मदद मिलेगी। ऐसा करने से आपके यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद मिलेगी।
[ बेडरूम बूस्टर: सहनशक्ति के लिए शीर्ष 11 पेय ]
यौन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक और मानसिक तैयारी के संयोजन की आवश्यकता होती है। इन सुझावों का पालन करके, आप अपनी यौन सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं और अपने साथी के साथ अपने यौन अनुभवों को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें, अच्छे यौन प्रदर्शन के लिए अपने साथी के साथ संवाद करना ज़रूरी है, इसलिए अपनी ज़रूरतों और इच्छाओं के बारे में उनसे बात करने से न डरें।
अगर आपको इरेक्टाइल डिस्फंक्शन, पेरोनी रोग या अन्य कोई बीमारी है जो आपके यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर रही है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। आज कई यौन प्रदर्शन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट उपलब्ध हैं जिनमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके हार्मोनल स्तर, कामेच्छा और सेक्स के दौरान सहनशक्ति में सुधार करते हैं।
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