सर्वश्रेष्ठ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ | टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं?
टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो पुरुष स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें मांसपेशियों का द्रव्यमान, हड्डियों का घनत्व और सेक्स ड्राइव शामिल है। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें सेक्स ड्राइव में कमी, मांसपेशियों का नुकसान और थकान शामिल है। जबकि कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए चिकित्सा उपचार हैं, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके भी हैं।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं?
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए यहां कुछ संभावित बिंदु दिए गए हैं:
1. नियमित व्यायाम करें:
व्यायाम स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे कि वजन उठाना या बॉडीवेट व्यायाम, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी साबित हुए हैं।
2. पर्याप्त नींद लें:
टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन उत्पादन के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। इष्टतम हार्मोन उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए हर रात सात से नौ घंटे की नींद लें।
3. तनाव का प्रबंधन करें:
तनाव के उच्च स्तर से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ जैसे योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें:
मोटापा और शरीर में अतिरिक्त चर्बी के कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। स्वस्थ आहार और व्यायाम के ज़रिए वजन कम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
[पढ़ें: मोटापा कैसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है? ]
5. पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लें:
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बाहर धूप में समय बिताएं, विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं या विटामिन डी सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
6. प्राकृतिक पूरक आहार लें:
अश्वगंधा, मेथी और जिंक जैसे कुछ प्राकृतिक पूरक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सहायक सिद्ध हुए हैं।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए टेस्टोबूस्ट कैप्सूल
7. स्वस्थ आहार खाएं:
एक स्वस्थ आहार जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल हों, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने, पुरुष रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने और पुरुषों को बेहतर महसूस कराने के लिए किया जा सकता है।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
नीचे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो स्वाभाविक रूप से स्तर बढ़ाने में मदद करते हैं।
1. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ
टूना मछली, बीफ, विटामिन डी से भरपूर कम टोन वाला दूध, अंडे की जर्दी, बीन्स, फोर्टिफाइड अनाज।
2. जिंक युक्त खाद्य पदार्थ
सीप, शंख, लाल मांस, बीन्स
3. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
बीन्स, दालें, पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे और बीज, साबुत अनाज।
4. ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल जैसी मछलियाँ।
5. पौधे आधारित खाद्य पदार्थ
आप नीचे से चुन सकते हैं
5.1. कद्दू के बीज
कद्दू के बीजों में जिंक भरपूर मात्रा में होता है जो टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने में मदद करता है जो यौन अंगों को स्वस्थ रखता है। इन बीजों में ट्रिप्टोफैन, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।
5.2. नारियल
मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ा सकता है और टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।
5.3. मैका
सेक्स कामेच्छा में सुधार करने में मदद करता है और भलाई की भावना में योगदान देता है।
5.4. एवोकाडो
इसे कामेच्छा बढ़ाने वाला भी माना जाता है। इसमें स्वस्थ वसा और विटामिन बी6 प्रचुर मात्रा में होता है जो कोर्टिसोल को कम करता है और टेस्टोस्टेरोन को बेहतर बनाता है।
5.5. चिया बीज
ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटी-इंफ्लेमेटरी वसा से भरपूर होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। ये बीज जिंक, पोटेशियम, आयरन और मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं। वे ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
5.6. जड़ी-बूटी आधारित खाद्य पदार्थट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस
यह जड़ी बूटी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली सभी जड़ी-बूटियों में सबसे अच्छी है और इसका इस्तेमाल पारंपरिक दवाओं में किया जाता रहा है। यहयौन स्वास्थ्य और हाइपोगोनेडिज्म के लक्षणों में सुधार करती है ।
5.7. मेथी
यह जड़ी बूटी ऊर्जा के स्तर में सुधार करती है और इस प्रकार यौन प्रदर्शन में सुधार करती है । इन्हें रसोई की जड़ी-बूटियों के रूप में उगाया जाता है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है।
5.8. अश्वगंधा
इस जड़ी बूटी का इस्तेमाल आमतौर पर कई आयुर्वेदिक उपचारों में किया जाता है क्योंकि इसमें ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने की क्षमता होती है। यह टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है जो यौन स्वास्थ्य में सुधार करता है और वजन बढ़ने को कम करता है। यह चिंता और तनाव को भी कम करता है जिससे वे स्वस्थ महसूस करते हैं।
5.9. जिनसेंग
जिनसेंग को कामोद्दीपक माना जाता है और इसका उपयोग यौन स्वास्थ्य में सुधार के लिए चीनी चिकित्सा में किया जाता है। कुछ नैदानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि जिनसेंग रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ-साथ अन्य प्रजनन हार्मोन में भी वृद्धि करता है। कोरियाई जिनसेंग ने इरेक्शन समस्याओं से पीड़ित लोगों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया है।
5.10. सफ़ेद मूसली
इस जड़ी बूटी की जड़ें और पत्तियां टेस्टोस्टेरोन जैसे प्रभाव उत्पन्न करने में सक्षम पाई गई हैं।
5.11. अदरक
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाता है और सूजन को कम करता है। यह शुक्राणु स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पुरुषों में बांझपन को कम करने में मदद करता है।
5.12. मोरिंगा
इस जड़ी बूटी में हार्मोनल संतुलन में मदद करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने की क्षमता है। यह तनाव को कम कर सकता है और उपचार कर सकता है क्योंकि इसमें कई उपचार गुण हैं।
तो सज्जनो! जागरूक बनो और स्वस्थ एवं प्रसन्न रहना सीखो।
इंटरनेट पर उपलब्ध महत्वपूर्ण जानकारी से स्पष्टता न खोएं या भ्रमित न हों। किसी वास्तविक स्रोत पर भरोसा करें और अपनी ज़रूरतों के आधार पर कुछ अच्छे तरीकों पर टिके रहें।
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