पुरुषों के लिए घने बाल कैसे पाएं? (आज़माने के 8 बेहतरीन तरीके!)

क्या आप बालों के झड़ने या पतले होने से परेशान हैं? क्या आप घने और स्वस्थ बालों की चाहत रखते हैं? आप अकेले नहीं हैं। कई पुरुष कभी न कभी इन चिंताओं का अनुभव करते हैं, जो आत्मविश्वास को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है।

ज़्यादातर लोग बालों के पतले होने की चिंता करते हैं, खास तौर पर जब उनकी उम्र 30 साल से ज़्यादा हो जाती है। आंकड़ों के मुताबिक, 25% पुरुषों को 25 साल की उम्र तक बाल झड़ने की समस्या होती है और उम्र बढ़ने के साथ यह समस्या और भी बदतर हो जाती है।

अच्छी खबर यह है कि घने और स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने के लिए आप प्रभावी रणनीतियाँ लागू कर सकते हैं। घने बाल पाने के तरीके के बारे में तथ्यों पर जाने से पहले, आइए पुरुषों में बाल झड़ने के कुछ कारणों पर नज़र डालते हैं।

पुरुषों में बाल झड़ने या पतले होने के कारण

पुरुषों में बाल झड़ने या पतले होने के कई कारण हो सकते हैं। एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया, जिसे पुरुष पैटर्न गंजापन भी कहा जाता है, इसका सबसे आम कारण है। ऐसा माना जाता है कि यह माता-पिता दोनों से प्राप्त जीन के माध्यम से विरासत में मिलता है। (1)

पुरुषों में बाल झड़ने के कुछ सामान्य कारण निम्नलिखित हैं।

• आनुवंशिकी
• आयु
• हार्मोनल स्थितियां
• चिकित्सा दशाएं
• तनाव
• पोषक तत्वों की कमी
• कुछ दवाएं और उपचार
• कठोर हेयर स्टाइल और बाल उपचार।
• खराब जीवनशैली विकल्प

बालों को जड़ों से घना और मजबूत कैसे बनाएं?

घने बाल पाने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं, हम उन पर संक्षेप में चर्चा करने जा रहे हैं।

1. आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें:

घने और स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप निम्नलिखित आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करते हैं। यहाँ कुछ प्रमुख पोषक तत्व दिए गए हैं जो बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और उनमें समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं: (2)

ए) प्रोटीन

यूसीएलए के एक अध्ययन में बालों के विकास पर उच्च प्रोटीन आहार के प्रभाव की जांच की गई। उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने वाले समूह में कम प्रोटीन आहार लेने वालों की तुलना में घने बाल, कम झड़ना और समग्र बाल विकास में सुधार देखा गया। प्रोटीन बालों के शाफ्ट को मजबूत करने और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपने आहार में पोल्ट्री, मछली, अंडे, फलियां और कम वसा वाले डेयरी जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। शाकाहारी और शाकाहारी लोग क्विनोआ, टोफू और दाल का विकल्प चुन सकते हैं। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बालों के विकास में सहायता करता है और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

बी) लोहा

एक अध्ययन में पाया गया है कि आयरन की कमी वाले व्यक्तियों में बाल झड़ने की दर अधिक होती है। आयरन की कमी को दूर करने से बालों के दोबारा उगने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ बालों के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में आयरन का होना ज़रूरी है। अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि लाल मांस, पालक, केल, दाल और फोर्टिफाइड अनाज को शामिल करने से घने और स्वस्थ बाल पाने में मदद मिल सकती है।

सी) जिंक

जिंक एक आवश्यक खनिज है जो बालों के विकास और बालों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एनाल्स ऑफ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में जिंक की कमी और बालों के झड़ने के बीच संबंधों की जांच की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिंक की कमी वाले व्यक्तियों में बाल झड़ने और पतले होने की समस्या होती है। जिंक की खुराक लेने से बालों के दोबारा उगने और घने होने में महत्वपूर्ण सुधार हुआ, जो स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने में जिंक के महत्व को दर्शाता है।

यह खनिज बालों के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सीप, गोमांस, कद्दू के बीज और छोले जैसे खाद्य पदार्थ जिंक के बेहतरीन स्रोत हैं।

डी) ओमेगा-3 फैटी एसिड

हमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की ज़रूरत होती है क्योंकि हमारा शरीर उन्हें खुद से बनाने में असमर्थ है। अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।

ये स्वस्थ वसा खोपड़ी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल), अखरोट, चिया बीज, भांग के बीज, अलसी और सोयाबीन में पाए जा सकते हैं।

ई) बायोटिन

बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 के नाम से भी जाना जाता है, स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए एक महत्वपूर्ण पानी में घुलनशील विटामिन है। यह अमीनो एसिड के चयापचय का समर्थन करता है, जो केराटिन जैसे प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, जो हमारे बालों की संरचना बनाते हैं। जबकि बायोटिन सप्लीमेंट को बालों के विकास से जोड़ने वाले वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, बायोटिन की कमी बालों के झड़ने या पतले होने में योगदान दे सकती है।

कुछ नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि बायोटिन की खुराक बालों के झड़ने या भंगुर नाखूनों वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनमें बायोटिन की कमी है।

[पढ़ें: आपके स्वास्थ्य के लिए बायोटिन के शीर्ष 5 सबसे प्रभावी लाभ ]

बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मेवे और बीज, साबुत अनाज, मांस और मुर्गी, तथा डेयरी उत्पाद बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

एफ) विटामिन-डी

विटामिन डी के कम स्तर को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है। कुछ समय धूप में रहें और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद और अंडे की जर्दी का सेवन करें।

विटामिन डी की कमी से बाल झड़ सकते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि एंड्रोजेनिक एलोपेसिया वाले लोगों में इस स्थिति से पीड़ित लोगों की तुलना में विटामिन डी का स्तर कम होता है, जो यह दर्शाता है कि विटामिन बालों को बनाए रखने और उन्हें घना बनाने में भूमिका निभाता है।

अपने दैनिक भोजन में इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से स्वस्थ और घने बालों के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री मिल सकती है। याद रखें, संतुलित आहार न केवल बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है बल्कि समग्र कल्याण में भी योगदान देता है।

[पढ़ें: विटामिन डी के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ ]

2. तनाव और हार्मोनल असंतुलन:

तनाव और हार्मोनल असंतुलन आपके बालों के स्वास्थ्य और मोटाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। यहाँ आपको क्या जानना चाहिए:

ए) तनाव

क्रोनिक तनाव बालों के विकास चक्र को बाधित करता है और बालों के झड़ने को बढ़ाता है। कोर्टिसोल का उच्च स्तर, एक तनाव हार्मोन, बालों के विकास में बाधा डालता है। तनाव के कारण होने वाला स्कैल्प तनाव और सूजन भी बालों के झड़ने में योगदान दे सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और आराम करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव को कम करें।

बी) हार्मोनल असंतुलन:

यौवन, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या थायरॉयड विकारों के कारण हार्मोन में उतार-चढ़ाव बालों की मोटाई को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको संदेह है कि हार्मोनल असंतुलन बालों की समस्या का कारण बन रहा है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। वे अंतर्निहित कारण की पहचान करने के लिए परीक्षण कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं।

3. धूम्रपान छोड़ें:

धूम्रपान से रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे बालों के रोमों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इससे बालों के रोमों को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे बाल कमज़ोर और पतले हो जाते हैं।

धूम्रपान उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है, जो आपके बालों के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान करने वालों में बालों का समय से पहले सफ़ेद होना और पतला होना आम बात है।

[पढ़ें: धूम्रपान बालों के विकास पर नकारात्मक प्रभाव कैसे दिखाता है? ]

धूम्रपान छोड़ने से आप स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं और बालों के पतले होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

4. सही हेयर केयर उत्पादों का उपयोग करें:

अपने बालों के स्वास्थ्य और घनापन को बनाए रखने के लिए उचित हेयर केयर उत्पादों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर विचार किया जा सकता है:

• यह निर्धारित करें कि आपके बाल रूखे हैं, तैलीय हैं या सामान्य हैं। इससे आपको अपने बालों के प्रकार के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए उत्पादों को चुनने में मदद मिलेगी।
• अपने बालों और सिर की स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त उत्पाद की पहचान करने के लिए किसी हेयर स्टाइलिस्ट या त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें।
• अपने बालों के प्रकार के लिए विशेष रूप से तैयार किया गया हल्का शैम्पू चुनें। कठोर रसायनों और सल्फेट्स से बचें, क्योंकि वे बालों से प्राकृतिक तेलों को छीन सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं। रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अपने स्कैल्प में शैम्पू को धीरे से मालिश करें।
• गीले बालों को सुलझाते समय, बालों के टूटने और झड़ने को कम करने के लिए ब्रश की बजाय चौड़े दांतों वाली कंघी का इस्तेमाल करें। बालों के सिरे से शुरू करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें।

ए) हीट स्टाइलिंग को सीमित करें

ब्लो ड्रायर जैसे स्टाइलिंग उपकरणों से निकलने वाली अत्यधिक गर्मी आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकती है और उन्हें पतला बना सकती है। अपने बालों को नुकसान से बचाने के लिए हीट स्टाइलिंग का कम से कम इस्तेमाल करें या हीट प्रोटेक्टेंट स्प्रे का इस्तेमाल करें।

बी) तौलिया सुखाते समय कोमल रहें

अपने बालों को तौलिए से जोर से रगड़ने से घर्षण हो सकता है और बाल टूटने लगते हैं। इसके बजाय, अपने बालों को मुलायम तौलिए से धीरे से थपथपाकर सुखाएँ या माइक्रोफ़ाइबर तौलिया चुनें जो बिना नुकसान पहुँचाए नमी को सोख लेता है।

सही बाल देखभाल उत्पादों का उपयोग करके और कोमल बाल देखभाल प्रथाओं को अपनाकर, आप अपने बालों की मोटाई और स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

5. दवाएँ

एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) ने बालों के झड़ने के इलाज के लिए दो दवाओं को मंजूरी दी है।

दो सबसे आम दवाएं हैं मिनोक्सिडिल और फिनास्टराइड।

ए) मिनोक्सिडिल:

विश्वसनीय स्रोत मिनोक्सिडिल को शुरू में वैज्ञानिकों ने उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए बनाया था। दवा के निर्माताओं ने पाया कि अवांछित और अत्यधिक बाल विकास एक साइड इफेक्ट था। इस प्रभाव के परिणामस्वरूप दवा कंपनियों ने इसे पुरुष गंजेपन के इलाज के रूप में उपयोग करने के बारे में सोचना शुरू कर दिया।

मिनोक्सिडिल एक ओवर-द-काउंटर सामयिक उपचार है जिसे बालों के पुनर्विकास के लिए FDA द्वारा अनुमोदित किया गया है। यह विभिन्न शक्तियों में उपलब्ध है, और खोपड़ी पर नियमित रूप से लगाने से घने बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। (3)

इसके अतिरिक्त, मिनोक्सिडिल बालों के विकास चक्र को लम्बा करता है, जिससे बाल लंबे होते हैं और बालों की किस्में अधिक होती हैं। मिनोक्सिडिल का सुरक्षित उपयोग विश्वसनीय स्रोत है जो तब अच्छा काम करता है जब व्यक्ति इसे सही तरीके से लगाते हैं। 40 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों को इससे अधिक लाभ होता है।

2019 की समीक्षा विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) ने पुरुषों और महिलाओं दोनों में एंड्रोजेनिक एलोपेसिया के उपचार के लिए केवल सामयिक मिनोक्सिडिल को मंजूरी दी है। हालाँकि, डॉक्टर एलोपेसिया एरीटा , स्कारिंग एलोपेसिया और बालों के शाफ्ट से जुड़ी समस्याओं जैसी स्थितियों के लिए इसके स्वीकृत उपयोगों के अलावा मिनोक्सिडिल का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं।

मिनोक्सिडिल 5% और 10% की मात्रा में उपलब्ध है।

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• व्यापक रूप से अध्ययन किया गया और अनुशंसित किया गया।
• एफडीए अनुमोदित.
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• प्रभावी परिणाम दिखने में 2-3 महीने लगते हैं।

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फॉरमेन के निर्माताओं के अनुसार, यह सभी प्रकार की त्वचा के लिए उपयुक्त है और इसे लगाना भी आसान है।

हालाँकि, इसके परिणाम दिखने में 2-3 महीने का समय लगता है।

मिनोक्सिडिल 5% घोल कैसे लगायें?

• चरण - 1: मिनोक्सिडिल घोल की 1 मिलीलीटर मात्रा को पूरे सिर पर लगाएं और अपनी उंगलियों से इसे समान रूप से फैलाएं, उचित वितरण के लिए धीरे से मालिश करें।
• चरण - 2: यह घोल चिपचिपा नहीं है, इसलिए इसे रात भर लगा रहने दें और बालों को सामान्य रूप से धो लें, सप्ताह में 2-3 बार फॉरमेन के सौम्य पैराबेन और सल्फेट-मुक्त शैम्पू से।

फिनास्टराइड:

फिनास्टराइड पुरुष गंजापन के लिए FDA द्वारा अनुमोदित उपचार है।

फिनास्टेराइड को शुरू में प्रोस्टेट कैंसर के इलाज के लिए वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। खोपड़ी में हार्मोन डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) की सांद्रता को कम करने से इसका प्रभाव पड़ता है।

DHT के स्तर को कम करने से बालों की पुनः वृद्धि को बढ़ावा मिल सकता है तथा बालों का झड़ना कम हो सकता है, क्योंकि DHT सिर पर स्थित बालों के रोमों को कमजोर बनाता है।

इस दवा के इस्तेमाल को लेकर कई सावधानियां हैं। केवल वयस्क पुरुष ही इसका इस्तेमाल कर सकते हैं; गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इसका इस्तेमाल करने से बचना चाहिए।

फिनास्टराइड शरीर के अन्य स्थानों पर बालों के विकास में हस्तक्षेप नहीं करता है जबकि मिनोक्सिडिल करता है।

फिनास्टराइड मौखिक और सामयिक दोनों तरह से उपलब्ध है। 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, इस दवा के सामयिक निर्माण में मौखिक निर्माण की तुलना में गंभीर प्रतिकूल प्रभाव होने की संभावना कम है। (4)

6. चिकित्सा उपचार

ए) प्लेटलेट समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी)

एंड्रोजेनिक एलोपेसिया के उपचार की एक और नवीनतम विधि प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी) है।

ऐसा करने के लिए, डॉक्टर को रक्त खींचकर उसे सेंट्रीफ्यूज में घुमाना पड़ता है। यह उपकरण पीआरपी को रक्त से अलग करता है ताकि चिकित्सक प्लेटलेट्स को निकाल सके और उन्हें रोगी के सिर के विशेष क्षेत्रों में पहुंचा सके।

प्लेटलेट्स क्षतिग्रस्त बालों के रोमों के उपचार को बढ़ावा दे सकते हैं।

2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि पीआरपी थेरेपी बालों के झड़ने को कम कर सकती है, हालांकि इसके लिए सबूत खराब गुणवत्ता के हैं। (5)

यह उपचार FDA द्वारा अनुमोदित नहीं है।

बी) निम्न-स्तरीय लेजर थेरेपी

निम्न-स्तरीय लेजर थेरेपी में लाल प्रकाश चिकित्सा उपकरणों का उपयोग शामिल है जो बालों के रोम को उत्तेजित करने के लिए कम स्तर की रोशनी उत्सर्जित करते हैं। समय के साथ लगातार उपयोग किए जाने पर यह उपचार संभावित रूप से बालों की मोटाई में सुधार कर सकता है।

7. प्रत्यारोपण

बाल प्रत्यारोपण सर्जरी बालों के झड़ने को नियंत्रित करने के लिए उपलब्ध एकमात्र प्रक्रिया है।

पुरुष पैटर्न गंजापन के रोगी जिन्हें हेयर ट्रांसप्लांट की आवश्यकता होती है। सिर के पीछे के बालों के रोम, जो DHT-प्रतिरोधी होते हैं, हेयर ट्रांसप्लांट के दौरान निकाले जाते हैं और खोपड़ी पर लगाए जाते हैं। यह प्रक्रिया लंबे समय तक चलने वाले परिणाम और प्राकृतिक दिखने वाला रूप प्रदान कर सकती है।

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ प्लास्टिक सर्जन के अनुसार, गंभीर रक्तस्राव और बड़े निशान बाल प्रत्यारोपण सर्जरी के संभावित दुष्प्रभाव हैं। त्वचा के प्लग भी नष्ट हो सकते हैं, जिसे ठीक करने के लिए और अधिक सर्जरी की आवश्यकता होगी। (6)

8. ओवर द काउंटर थेरेपी

बाजार में अनेक ऐसे उत्पाद उपलब्ध हैं जो बालों का झड़ना रोक सकते हैं या इसमें देरी कर सकते हैं।

ए) स्कैल्प मसाज और आवश्यक तेल:

नियमित रूप से स्कैल्प की मालिश करने से बालों के रोम में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे बालों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। मालिश में लैवेंडर, टी ट्री या रोज़मेरी जैसे आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें मिलाने से लाभ और बढ़ सकते हैं।

बी) छलावरण तकनीक:

अगर आप अपने बालों को घना दिखाने के लिए अस्थायी समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो कई तरह की छलावरण तकनीकें उपलब्ध हैं। इनमें हेयर फाइबर, स्कैल्प माइक्रो पिग्मेंटेशन और हेयर थिकनेस स्प्रे शामिल हैं जो घने बालों का भ्रम पैदा कर सकते हैं।

घने और स्वस्थ बाल पाने के लिए अंतर्निहित कारणों को संबोधित करना, संतुलित आहार अपनाना, उपयुक्त हेयर केयर उत्पादों का उपयोग करना, तनाव को प्रबंधित करना और उचित उपचारों की खोज करना आवश्यक है। अपने प्रयासों में धैर्य और निरंतरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बालों के विकास में समय लगता है और परिणाम भिन्न हो सकते हैं। स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों या बाल विशेषज्ञों से मार्गदर्शन लेने से व्यक्तिगत सिफारिशें मिल सकती हैं। घने, घने बालों और आत्मविश्वास में वृद्धि के लिए आज ही अपने बालों की देखभाल शुरू करें।

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संदर्भ:

1. https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482378/
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09546634.2020.1782324
5. https://link.springer.com/article/10.1007/s00266-019-01391-9
6. https://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/hair-transplantation-and-restoration/safety