पुरुषों के स्वास्थ्य और सेक्स के लिए जिंक के फायदे | जिंक की कमी, खुराक

जिंक को एक आवश्यक पोषक तत्व माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे बना या संग्रहीत नहीं कर सकता है। मानव शरीर के उचित विकास और रखरखाव के लिए जिंक की आवश्यकता होती है। यह कई प्रणालियों और जैविक प्रतिक्रियाओं में पाया जाता है, और यह प्रतिरक्षा कार्य, घाव भरने, रक्त के थक्के जमने, थायरॉयड फ़ंक्शन और बहुत कुछ के लिए आवश्यक है। मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, नट्स, फलियां और साबुत अनाज में जिंक का अपेक्षाकृत उच्च स्तर होता है।

जिंक की कमी दुनिया भर में असामान्य नहीं है। लक्षणों में धीमी वृद्धि, कम इंसुलिन का स्तर, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, सामान्य रूप से बाल झड़ना, रूखी और सूखी त्वचा, घाव का धीरे-धीरे ठीक होना, स्वाद और गंध की खराब समझ, दस्त और मतली शामिल हैं। मध्यम जिंक की कमी आंत के विकारों से जुड़ी होती है जो भोजन के अवशोषण (मैलाबॉस्पशन सिंड्रोम), शराब, क्रोनिक किडनी फेलियर और क्रोनिक दुर्बल करने वाली बीमारियों में बाधा डालती है।

जिंक दृष्टि को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह आंखों में उच्च सांद्रता में मौजूद होता है। जिंक की कमी से दृष्टि में बदलाव आ सकता है, और गंभीर कमी से रेटिना (आंख का पिछला हिस्सा जहां छवि केंद्रित होती है) में बदलाव हो सकता है।

जिंक का वायरस के खिलाफ भी असर हो सकता है। ऐसा लगता है कि यह राइनोवायरस (सामान्य सर्दी) के लक्षणों को कम करता है, लेकिन शोधकर्ता अभी तक यह स्पष्ट नहीं कर पाए हैं कि यह कैसे काम करता है। इसके अलावा, कुछ सबूत हैं कि जिंक में हर्पीज वायरस के खिलाफ कुछ एंटीवायरल गतिविधि है।

जिंक के निम्न स्तर का संबंध पुरुष बांझपन, सिकल सेल रोग, एचआईवी, गंभीर अवसाद और टाइप 2 मधुमेह से हो सकता है, तथा जिंक अनुपूरक लेने से इसका मुकाबला किया जा सकता है।

पुरुषों के लिए जिंक के स्वास्थ्य लाभ

• प्रतिरक्षा कार्य में सुधार हो सकता है
• रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है

[आज़माएँ: भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए मध्यम कैप्सूल ]

• मुँहासे से लड़ने में मदद करता है
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
• मैक्युलर डिजनरेशन को धीमा करता है
• पुरुषों के लिए जिंक के यौन लाभ: जिंक आवश्यक ट्रेस तत्वों में से एक है और इसके अनुपूरण से पुरुषों में वीर्य की मात्रा, शुक्राणु की गतिशीलता और शुक्राणु की गुणवत्ता में वृद्धि पाई गई है।

मानव शरीर के लिए जिंक के मुख्य लाभ

आइये जिंक के कुछ मुख्य पहलुओं पर नजर डालें!

• जिंक 300 से अधिक एंजाइमों की गतिविधि के लिए आवश्यक है जो चयापचय, पाचन, तंत्रिका कार्य और कई अन्य प्रक्रियाओं में सहायता करते हैं।
• जिंक अनुपूरण से वीर्य की मात्रा, शुक्राणु गतिशीलता और सामान्य शुक्राणु आकृति विज्ञान के प्रतिशत में उल्लेखनीय वृद्धि पाई गई।
• यह खनिज त्वचा के स्वास्थ्य, डीएनए संश्लेषण और प्रोटीन उत्पादन के लिए भी मौलिक है।
• जिंक की खुराकें संक्रमण के जोखिम को काफी हद तक कम करती हैं और वृद्धों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देती हैं।
• जिंक ऑक्सीडेटिव तनाव से राहत दे सकता है और टी-कोशिकाओं और प्राकृतिक किलर कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है, जो आपके शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं।

जिंक की कमी के लक्षण

गंभीर जिंक की कमी के लक्षणों में वृद्धि एवं विकास में बाधा, यौन परिपक्वता में देरी, त्वचा पर चकत्ते, दीर्घकालिक दस्त, घाव भरने में बाधा और व्यवहार संबंधी समस्याएं शामिल हैं।

ऐसा अनुमान है कि दुनिया भर में लगभग 2 अरब लोग जिंक की कमी से पीड़ित हैं। अपर्याप्त आहार सेवन .

चूंकि जिंक की कमी से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है - जिससे संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है - ऐसा माना जाता है कि जिंक की कमी से हर साल 5 वर्ष से कम उम्र के 450,000 से अधिक बच्चों की मृत्यु हो जाती है।

जिंक की कमी के जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:

• क्रोहन रोग जैसी जठरांत्रिय बीमारियों से पीड़ित लोग
• शाकाहारी और वेगन
• गर्भवती एवं स्तनपान कराने वाली महिलाएं
• बड़े शिशु जो केवल स्तनपान करते हैं
• सिकल सेल एनीमिया से पीड़ित लोग
• कुपोषित लोग, जिनमें एनोरेक्सिया या बुलिमिया से पीड़ित लोग भी शामिल हैं
• क्रोनिक किडनी रोग से पीड़ित लोग
• जो लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं

हल्के जिंक की कमी के लक्षणों में दस्त, प्रतिरक्षा में कमी, बालों का पतला होना, भूख में कमी, मूड में गड़बड़ी, शुष्क त्वचा, प्रजनन संबंधी समस्याएं और घाव भरने में कमी शामिल हैं।

शरीर में जिंक का स्तर बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक खाद्य पदार्थ

अनेक पशु एवं वनस्पति खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से जिंक से भरपूर होते हैं, जिससे अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन करना आसान हो जाता है।

जिन खाद्य पदार्थों में जिंक की मात्रा सबसे अधिक होती है उनमें शामिल हैं:

• शंख: सीप, केकड़ा, मसल्स, झींगे और क्लैम
• मांस: गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ और बाइसन
• मुर्गी पालन: टर्की और चिकन
• मछली: फ़्लॉन्डर, सार्डिन, सैल्मन और सोल
• फलियां: चना, दाल, काली दाल, राजमा, आदि।
• दाने और बीज: कद्दू के बीज, काजू, भांग के बीज, आदि।
• डेयरी उत्पादों: दूध, दही और पनीर
• अंडे
• साबुत अनाज: ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस, आदि।
• कुछ सब्जियाँ: मशरूम, केल, मटर, शतावरी और चुकंदर के पत्ते

मांस और शंख जैसे पशु उत्पादों में जिंक की उच्च मात्रा होती है, जिसे आपका शरीर आसानी से अवशोषित कर लेता है।

ध्यान रखें कि फलियां और साबुत अनाज जैसे पादप-आधारित स्रोतों में पाया जाने वाला जिंक अन्य पादप यौगिकों के कारण कम कुशलता से अवशोषित होता है, जो अवशोषण को बाधित करते हैं।

क्या जिंक के कोई दुष्प्रभाव हैं?

जिंक ज्यादातर वयस्कों के लिए सुरक्षित है, जब इसे रोजाना 40 मिलीग्राम से अधिक मात्रा में मुंह से लिया जाता है। स्वास्थ्य सेवा पेशेवर की सलाह के बिना नियमित रूप से जिंक सप्लीमेंट लेने की सलाह नहीं दी जाती है। कुछ लोगों में, जिंक के कारण मतली, उल्टी, दस्त, धातु जैसा स्वाद, किडनी और पेट को नुकसान और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

जिंक संभवतः सुरक्षित है जब इसे प्रतिदिन 40 मिलीग्राम से अधिक खुराक में मुंह से लिया जाए, खासकर जब ये खुराकें केवल थोड़े समय के लिए ली जाती हैं। कुछ चिंताएं हैं कि प्रतिदिन 40 मिलीग्राम से अधिक खुराक लेने से शरीर द्वारा अवशोषित किए जाने वाले तांबे की मात्रा कम हो सकती है। तांबे के अवशोषण में कमी से एनीमिया हो सकता है।

जिंक की अधिक मात्रा लेना संभवतः असुरक्षित है। अनुशंसित मात्रा से अधिक खुराक लेने से बुखार, खांसी, पेट दर्द, थकान और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक सप्लीमेंटल जिंक लेना या 10 या उससे अधिक वर्षों तक सप्लीमेंटल जिंक लेना प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को दोगुना कर देता है। इस बात की भी चिंता है कि मल्टीविटामिन की अधिक मात्रा और अलग से जिंक सप्लीमेंट लेने से प्रोस्टेट कैंसर से मरने की संभावना बढ़ जाती है। प्रतिदिन 450 मिलीग्राम या उससे अधिक जिंक लेने से रक्त में आयरन की समस्या हो सकती है। 10-30 ग्राम की एकल खुराक जिंक घातक हो सकता है .

क्या जिंक अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है?

मध्यम बातचीत

• एंटीबायोटिक्स (क्विनोलोन एंटीबायोटिक्स)
• एंटीबायोटिक्स (टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स)
• सिस्प्लैटिन (प्लैटिनोल-AQ)
• पेनिसिलैमाइन

मामूली बातचीत

• एमिलोराइड (मिडामोर)

जिंक की खुराक जिसका अध्ययन किया गया है

• सामान्य: जिंक की अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) मात्रा 14 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लड़कों और पुरुषों के लिए स्थापित की गई है, 12 मिलीग्राम/दिन; 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, 8 मिलीग्राम/दिन; 14 से 18 वर्ष की गर्भवती महिलाओं के लिए, 10-12 मिलीग्राम/दिन; 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र की गर्भवती महिलाओं के लिए, 11 मिलीग्राम/दिन;
• जिंक की कमी के लिए: हल्के जिंक की कमी वाले लोगों में, सिफ़ारिशों में 6 महीने के लिए जिंक की अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) का दो से तीन गुना लेने का सुझाव दिया गया है। मध्यम से गंभीर कमी वाले लोगों में, सिफ़ारिशों में 6 महीने के लिए RDA का चार से पांच गुना लेने का सुझाव दिया गया है।
• दस्त के लिए: शिशुओं में दस्त की रोकथाम के लिए, गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के 10-24 सप्ताह से लेकर जन्म देने के एक महीने बाद तक 15 मिलीग्राम जिंक, 60 मिलीग्राम आयरन और 250 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड के साथ या उसके बिना सेवन कराना चाहिए।
• एक वंशानुगत विकार के लिए जिसके कारण कई अंगों में तांबा जमा हो जाता है (विल्सन रोग): ज़िंक एसीटेट (अमेरिका में गैलज़िन; यूरोप में विल्ज़िन) विल्सन रोग के इलाज के लिए FDA द्वारा स्वीकृत दवा है। अनुशंसित खुराक, जिसमें 25-50 मिलीग्राम ज़िंक होता है, को दिन में तीन से पाँच बार लेना चाहिए।
• मुँहासे के लिए: प्रतिदिन 30-150 मिलीग्राम मौलिक जिंक का उपयोग किया गया है।
• जिंक की कमी से होने वाले विकार (एक्रोडर्माटाइटिस एंटरोपैथिका) के लिए: जिंक अवशोषण को प्रभावित करने वाले वंशानुगत विकार के उपचार के लिए, जीवन भर प्रतिदिन 2-3 मिलीग्राम/किलोग्राम मौलिक जिंक लेने की सिफारिश की जाती है।
• नेत्र रोग के लिए जो वृद्धों में दृष्टि हानि का कारण बनता है (आयु-संबंधी मैक्यूलर डिजनरेशन या AMD): 80 मिलीग्राम मौलिक जिंक, 2 मिलीग्राम तांबा, 500 मिलीग्राम विटामिन सी, 400 आईयू विटामिन ई, तथा 15 मिलीग्राम बीटा-कैरोटीन के संयोजन को 5 वर्षों तक प्रतिदिन लेने से वृद्धावस्था से संबंधित दृष्टि हानि वाले लोगों में उपयोग किया गया है।
• भोजन विकार (एनोरेक्सिया नर्वोसा) के लिए: प्रतिदिन 14-50 मिलीग्राम मौलिक जिंक का उपयोग किया गया है।
• सामान्य सर्दी के लिए: एक जिंक ग्लूकोनेट या एसीटेट लोजेंज, जो 4.5-24 मिलीग्राम मौलिक जिंक प्रदान करता है, सर्दी के लक्षण होने पर जागते समय हर दो घंटे में मुंह में घोला जाना चाहिए।
• अवसाद के लिए: अवसादरोधी दवाओं के साथ 25 मिलीग्राम मौलिक जिंक का उपयोग 12 सप्ताह तक प्रतिदिन किया गया।
• मधुमेह के लिए:
  • टाइप 2 मधुमेह के लिए: 25 मिलीग्राम जिंक ग्लूकोनेट को 8 सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार लिया गया है।
  • गर्भवती महिलाओं में मधुमेह के लिए: 6 सप्ताह तक प्रतिदिन 30 मिलीग्राम जिंक ग्लूकोनेट लिया गया।
• स्वाद लेने की क्षमता में कमी (हाइपोगेसिया) के लिए: 140-450 मिलीग्राम जिंक ग्लूकोनेट को 4 महीने तक रोजाना तीन विभाजित खुराकों में लिया गया है। इसके अलावा, 6 सप्ताह तक रोजाना 25 मिलीग्राम एलिमेंटल जिंक का इस्तेमाल किया गया है। पोलाप्रेज़िंक (प्रोमैक, ज़ेरिया फ़ार्मास्युटिकल कंपनी लिमिटेड) नामक जिंक युक्त उत्पाद का भी इस्तेमाल किया गया है।
• लीशमैनिया परजीवी (लीशमैनिया घाव) के कारण होने वाले त्वचा संक्रमण के लिए: जिंक सल्फेट की 2.5-10 मिलीग्राम/किलोग्राम मात्रा 45 दिनों तक प्रतिदिन तीन विभाजित खुराकों में ली गई।
• मांसपेशियों में ऐंठन के लिए: 220 मिलीग्राम जिंक सल्फेट 12 सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार लिया गया।
• कमज़ोर और भंगुर हड्डियों (ऑस्टियोपोरोसिस) के लिए: 15 मिलीग्राम जिंक को 5 मिलीग्राम मैंगनीज, 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और 2.5 मिलीग्राम तांबे के साथ मिलाकर प्रयोग किया गया है।
• पेट के अल्सर के लिए: 300-900 मिलीग्राम जिंक एसेक्सामेट को एक से तीन विभाजित खुराकों में एक वर्ष तक प्रतिदिन लिया गया है। इसके अलावा, 220 मिलीग्राम जिंक सल्फेट को 3-6 सप्ताह तक प्रतिदिन तीन बार लिया गया है।
• बिस्तर के घावों (दबाव अल्सर) के लिए: एक मानक अस्पताल आहार के साथ-साथ 9 ग्राम आर्जिनिन, 500 मिलीग्राम विटामिन सी और 30 मिलीग्राम जिंक का उपयोग 3 सप्ताह तक प्रतिदिन किया गया है।
• सिकल सेल रोग के लिए: 220 मिलीग्राम जिंक सल्फेट का तीन बार दैनिक उपयोग किया गया है। इसके अलावा, 2-3 वर्षों तक प्रतिदिन दो विभाजित खुराकों में 50-75 मिलीग्राम मौलिक जिंक का उपयोग किया गया है।
• कमजोर रक्त परिसंचरण के कारण पैरों में होने वाले घावों के लिए (शिरापरक पैर अल्सर): अल्सर ड्रेसिंग के साथ 220 मिलीग्राम जिंक सल्फेट का उपयोग प्रतिदिन तीन बार किया जाता है।
• मस्से के लिए: 2-3 महीने तक प्रतिदिन 400-600 मिलीग्राम जिंक सल्फेट।

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